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「按摩」想长寿，请记住：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜( 二 )


07 腹式呼吸：增强心肺功能 ， 腹式呼吸就像给心肺做自助按摩 ， 还能安神益智 ， 释放压力 ， 缓解抑郁 。 可以在晨起开窗通风后做一做腹式呼吸 。 方法：站立 ， 体弱者也可以坐着或半卧位 ， 左右手分别放在腹部和胸前 ， 吸气时用鼻吸入 ， 尽量挺腹 ， 呼气时用口呼出 ， 同时收缩腹部 ， 胸廓保持最小活动幅度 ， 缓呼深吸 。 每分钟7-8次 ， 每次10-20分钟 。
饭后三不急 ， 每天吃完饭的休息时间 ， 这三点需要注意：
01 不要急着散步 ， 饭后立即散步 ， 会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收 。 特别是老年人 ， 会引发心功能减退 ， 血管硬化及血压反射调节功能障碍 。 建议饭后休息30分钟 ， 食物消化后再活动 。
02 不要急着洗澡 ， 饭后洗澡 ， 体表血流量会增加 ， 胃肠道的血流量则会相对减少 ， 从而使肠胃的消化功能减弱 。 最好先休息 1~2 个小时再洗澡 。 另外 ， 还需要提醒一下 ， 对于患有心脑血管疾病的老年人 ， 饭后马上洗澡可能会导致心血管意外 。
03 不要急着吃水果 ， 饭后马上吃水果 ， 水果中的有机酸、糖类、果胶等物质 ， 可影响消化吸收 ， 甚至会增加饭后腹胀和不适感 。 换句话说 ， 饭后马上吃水果不能促进消化 ， 还会让你越吃越撑！至于饭后多长时间可以吃水果 ， 可按个人感觉来定 。 如果餐后胃中饱胀 ， 就可以在饭后1-2小时吃 。
饭后半小时这样养生效果翻倍
若想把三餐的好处放大 ， 就要抓住饭后半小时的养生时间 ， 对健康可谓事半功倍 。
01 早餐后半小时：吃水果 ， 按摩膝盖 ， 早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果 ， 可以提神醒脑 ， 保证一上午的工作效率 ， 还可以促进消化 ， 有利于营养吸收 。 饭后20分钟左右 ， 用手反复摩擦膝关节 ， 可以使胃经通畅 。
02 午餐后半小时：喝杯酸奶 ， 打个盹 ， 酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸 ， 能抑制有害微生物的繁殖 。 同时 ， 协调肠道酸碱平衡 ， 促进胃肠蠕动和消化液的分泌 。 并且 ， 研究发现 ， 酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助 。 中午打盹可缓解压力、提高记忆力 ， 即使只有十几分钟 ， 效果也立竿见影 。 需要注意的是：对于老年人来说 ， 吃完午饭则不宜马上睡午觉 ， 可能加重心脑供血不足 ， 出现胸闷、头晕、乏力等不适 ， 严重的可能诱发心脑血管意外 。
03 晚餐后半小时：做家务、拍打经络 ， 不妨利用这段时间打扫一下房间 ， 或者家人之间互相按摩 ， 都可以起到消耗热量的作用 。 利用这段时间拍打经络 ， 主要针对任脉 ， 也就是小腹以上正中间的部位 ， 有很多重要的穴位分布在此 ， 吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟 ， 可以帮助消化、强身健体 。
睡前三不宜 ， 我国医学历来重视睡眠养生 ， 认为“眠食二者为养生之要务” ， “能眠者 ， 能食 ， 能长生” 。 如果你想要个好睡眠 ， 建议睡前这三件事不要做：
01 不宜吃夜宵 ， 睡前吃夜宵 ， 必然会造成胃肠负担加重 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑 ， 致使人失眠、多梦 ， 久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。 另外 ， 宵夜吃太晚 ， 必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收 ， 在肠道细菌的作用下 ， 会产生有毒物质 ， 加之睡眠时肠壁蠕动减慢 ， 相对延长了这些物质在肠道的停留时间 ， 有可能促进大肠癌的发生 。
02 不宜剧烈运动 ， 睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动 ， 否则会让大脑处于兴奋状态 ， 会影响睡眠质量 。 情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦 。
03 不宜看手机 ， 别再以为玩手机是“睡前助手”了！你知道吗？在床上使用1个多小时的手机 ， 其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22% ， 让你始终处于浅睡眠 ， 或者越玩越精神 ， 越玩越上瘾 ， 根本停不下来……所以 ， 每天晚上上床后别再熬夜玩手机了 ， 对你不好！


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