「按摩」想长寿,请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜( 二 )


07 腹式呼吸:增强心肺功能 , 腹式呼吸就像给心肺做自助按摩 , 还能安神益智 , 释放压力 , 缓解抑郁 。 可以在晨起开窗通风后做一做腹式呼吸 。 方法:站立 , 体弱者也可以坐着或半卧位 , 左右手分别放在腹部和胸前 , 吸气时用鼻吸入 , 尽量挺腹 , 呼气时用口呼出 , 同时收缩腹部 , 胸廓保持最小活动幅度 , 缓呼深吸 。 每分钟7-8次 , 每次10-20分钟 。
饭后三不急 , 每天吃完饭的休息时间 , 这三点需要注意:
01 不要急着散步 , 饭后立即散步 , 会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收 。 特别是老年人 , 会引发心功能减退 , 血管硬化及血压反射调节功能障碍 。 建议饭后休息30分钟 , 食物消化后再活动 。
02 不要急着洗澡 , 饭后洗澡 , 体表血流量会增加 , 胃肠道的血流量则会相对减少 , 从而使肠胃的消化功能减弱 。 最好先休息 1~2 个小时再洗澡 。 另外 , 还需要提醒一下 , 对于患有心脑血管疾病的老年人 , 饭后马上洗澡可能会导致心血管意外 。
03 不要急着吃水果 , 饭后马上吃水果 , 水果中的有机酸、糖类、果胶等物质 , 可影响消化吸收 , 甚至会增加饭后腹胀和不适感 。 换句话说 , 饭后马上吃水果不能促进消化 , 还会让你越吃越撑!至于饭后多长时间可以吃水果 , 可按个人感觉来定 。 如果餐后胃中饱胀 , 就可以在饭后1-2小时吃 。
饭后半小时这样养生效果翻倍
若想把三餐的好处放大 , 就要抓住饭后半小时的养生时间 , 对健康可谓事半功倍 。
01 早餐后半小时:吃水果 , 按摩膝盖 , 早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果 , 可以提神醒脑 , 保证一上午的工作效率 , 还可以促进消化 , 有利于营养吸收 。 饭后20分钟左右 , 用手反复摩擦膝关节 , 可以使胃经通畅 。
02 午餐后半小时:喝杯酸奶 , 打个盹 , 酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸 , 能抑制有害微生物的繁殖 。 同时 , 协调肠道酸碱平衡 , 促进胃肠蠕动和消化液的分泌 。 并且 , 研究发现 , 酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助 。 中午打盹可缓解压力、提高记忆力 , 即使只有十几分钟 , 效果也立竿见影 。 需要注意的是:对于老年人来说 , 吃完午饭则不宜马上睡午觉 , 可能加重心脑供血不足 , 出现胸闷、头晕、乏力等不适 , 严重的可能诱发心脑血管意外 。
03 晚餐后半小时:做家务、拍打经络 , 不妨利用这段时间打扫一下房间 , 或者家人之间互相按摩 , 都可以起到消耗热量的作用 。 利用这段时间拍打经络 , 主要针对任脉 , 也就是小腹以上正中间的部位 , 有很多重要的穴位分布在此 , 吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟 , 可以帮助消化、强身健体 。
睡前三不宜 , 我国医学历来重视睡眠养生 , 认为“眠食二者为养生之要务” , “能眠者 , 能食 , 能长生” 。 如果你想要个好睡眠 , 建议睡前这三件事不要做:
01 不宜吃夜宵 , 睡前吃夜宵 , 必然会造成胃肠负担加重 , 其紧张工作的信息不断传向大脑 , 致使人失眠、多梦 , 久而久之 , 易引起神经衰弱等疾病 。 另外 , 宵夜吃太晚 , 必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收 , 在肠道细菌的作用下 , 会产生有毒物质 , 加之睡眠时肠壁蠕动减慢 , 相对延长了这些物质在肠道的停留时间 , 有可能促进大肠癌的发生 。
02 不宜剧烈运动 , 睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动 , 否则会让大脑处于兴奋状态 , 会影响睡眠质量 。 情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦 。
03 不宜看手机 , 别再以为玩手机是“睡前助手”了!你知道吗?在床上使用1个多小时的手机 , 其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22% , 让你始终处于浅睡眠 , 或者越玩越精神 , 越玩越上瘾 , 根本停不下来……所以 , 每天晚上上床后别再熬夜玩手机了 , 对你不好!


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