「按摩」想长寿，请记住：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜
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早起三不要：对于上班族和“送娃族”来说 ， 一天当中最手忙脚乱的时段就是早上了 ， 但是再忙 ， 也要记得这三件事：
01 不要动作太急 ， 如果一睡醒就匆匆起床 ， 身体从长时间的休息状态突然改变体位进入到活动状态 ， 人体交感神经系统被迅速激活 。 老年人调节能力差 ， 易发生体位低血压 。 再者 ， 经过一晚上的人体处于静止状态 ， 血液粘稠度增高 ， 血管阻塞发生几率大 ， 也有可能会加剧供血不足 ， 引发心脑血管疾病 。
02 不要憋大便 ， 起床时大肠蠕动开始活跃 ， 较容易产生便意 。 如果没有利用好这个机会 ， 慢慢地便意也憋没了 。 大便呆在结肠内 ， 时间一长水分被吸收 ， 干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病 。
03 不要不吃早餐 ， 晚餐以后 ， 一直要等到隔天中午才进食 ， 胃长期处于空荡荡的饥饿状态 ， 就容易导致出现胃炎、胃溃疡 。 而且空腹下进行工作学习 ， 身体为了获取动力 ， 也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素 ， 长此以往 ， 这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……所以早上再忙 ， 也要吃点东西 。
起床7个小动作 ， 多做少生病：在传统养生观念里 ， 更为重视起床后的养生 。 如果我们早上能够早起10分钟 ， 做上一两个健康小动作 ， 定能让你从头舒服到脚 ， 还能减少生病 。
【「按摩」想长寿，请记住：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜】01 闭目操：养眼 ， “闭眼操”可以帮眼睛练出神采 ， 而且可以预防眼部疾病 。 方法：早晨醒来 ， 先不要急着睁开眼睛 ， 用两只手大拇指的指背擦热 ， 然后轻轻地擦眼14次 ， 继续闭住眼睛 ， 慢慢转动眼珠 ， 顺时针和逆时针各7次 ， 紧闭眼睛一会后 ， 再将眼睛快速睁开 。
02 揉腹：增强肠胃功能 ， 揉腹有利于增强胃肠功能 ， 有习惯性便秘者尤其需要 。 揉腹不宜在过饱或过饥时进行 ， 且要排空小便 。 方法：揉腹时应取仰卧位 ， 以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹 ， 先从肚脐眼开始转圈儿 ， 一圈接一圈逐步扩大 ， 直至揉遍全腹 。 揉腹时要用力适度 ， 次数可多可少 ， 数十遍之后 ， 换左手以相反的运转方向 ， 揉数十遍 。 关键在于长年累月不间断 ， 方能有成效 。
03 搓鼻子：防感冒 ， 方法：先用食指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20-30次 ， 或用摩擦发热的手掌 ， 轻轻按摩鼻尖和鼻翼 。
04 搓额揉耳：护耳醒脑 ， 搓额揉耳都能够促进血液循环 。 搓搓额头 ， 有利于预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症 。 而搓搓耳朵 ， 有助防耳聋、耳鸣、听力下降 。 方法：清晨起床前3分钟 ， 以手指贴紧前额 ， 左右来回抹动数十次 ， 使之发热 。 然后以双手揉耳（食指中节按在耳前 ， 用大拇指贴在耳根后部 ， 上下搓动）直至发热 ， 坚持下去 。
05 伸懒腰：促进血液循环 ， 伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果 。 短短几秒钟 ， 便可将停滞的血液赶回心脏 ， 改善血液循环 。 方法：将手臂尽量上举 ， 全身绷着劲儿 ， 这样 ， 伸懒腰的同时还可疏通颈部血管 ， 使大脑得到充足营养 ， 振奋精神 。
06 提肛：预防便秘痔疮 ， 提肛除预防便秘、痔疮外 ， 对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效 。 方法：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉 ， 呼气时缓慢放松肛门 ， 连做20-30次 。 可以在床上做 ， 或者也可以在刷牙时候 ， 边刷边提肛 。
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