搜狐新闻你知道骑行都锻炼什么部位的肌肉吗？
骑自行车可以带来令人不可思议的健康好处 ， 它可以增强心肺功能、降低冠心病的风险 ， 使大肌肉群参与运动 。 骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等 ， 带大家一起去看看！
大腿正面的股四头肌
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▲蓝色标注处就是股四头肌的位置臀大肌（位于臀部）
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▲红色处是臀大肌的位置大腿后肌（位于大腿背侧）
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▲紫色处是腿后肌的位置比目鱼肌和腓肠肌
【搜狐新闻你知道骑行都锻炼什么部位的肌肉吗？】
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手臂的肱二头肌、肱三头肌当加快速度或爬坡时 ， 手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼 ， 这三组肌肉产生向下的力量 ， 使你能持续将动力输送到脚踏上 。
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▲红色处是手臂肱二头肌和肱三头肌的位置背阔肌
背阔肌除了努力工作支撑你的脊柱外 ， 还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部 。
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▲红色处就是背阔肌的位置
骑车锻炼肌肉好处多多 ， 不但能使人自信、精神饱满 ， 还能够增强抵抗力 ， 减少疾病发生的几率 。
推荐女士们骑自行车 ， 因为腿部前后肌肉线条会非常好、臀部肌肉坚实有弹性并上翘、与腰部肌肉连接结实、小腿腓肠肌有力、对下身塑性非常非常有效果 。 锻炼的方法：有氧骑车法通过长时间、中强度的踩踏 ， 让身体保持在微喘的有氧状态 ， 能够提升心肺功能、防止高血压和促进新陈代谢 。 每次骑车至少30分钟 ， 但不要超过60分钟 。
骑车时上身要放松 ， 以避免引起肩膀和脖子酸痛 。 骑车时不要把身体压得过低 ， 否则会限制腹式呼吸 。 经常骑车对小腿的外形影响不大 ， 除非你是踮着脚踩 。 骑车只要姿势正确 ， 踏频合理是不会伤到膝盖的 ， 还可以沿途欣赏风景 。
运动后一定要伸展
运动后的拉筋伸展 ， 可以避免肌肉酸痛 ， 对肌肉放松、增强弹性和延展性有一定的效果 ， 还可以将肌肉线条拉长 。 #肌肉#锻炼#臀大肌收藏
手臂的肱二头肌、肱三头肌当加快速度或爬坡时 ， 手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼 ， 这三组肌肉产生向下的力量 ， 使你能持续将动力输送到脚踏上 。
▲红色处是手臂肱二头肌和肱三头肌的位置背阔肌
背阔肌除了努力工作支撑你的脊柱外 ， 还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部 。
▲红色处就是背阔肌的位置
骑车锻炼肌肉好处多多 ， 不但能使人自信、精神饱满 ， 还能够增强抵抗力 ， 减少疾病发生的几率 。
推荐女士们骑自行车 ， 因为腿部前后肌肉线条会非常好、臀部肌肉坚实有弹性并上翘、与腰部肌肉连接结实、小腿腓肠肌有力、对下身塑性非常非常有效果 。 锻炼的方法：有氧骑车法通过长时间、中强度的踩踏 ， 让身体保持在微喘的有氧状态 ， 能够提升心肺功能、防止高血压和促进新陈代谢 。 每次骑车至少30分钟 ， 但不要超过60分钟 。
骑车时上身要放松 ， 以避免引起肩膀和脖子酸痛 。 骑车时不要把身体压得过低 ， 否则会限制腹式呼吸 。 经常骑车对小腿的外形影响不大 ， 除非你是踮着脚踩 。 骑车只要姿势正确 ， 踏频合理是不会伤到膝盖的 ， 还可以沿途欣赏风景 。
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