波比跳：这个动作，每天进行100次，提高代谢，减掉身上多余脂肪！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身圈公认的黄金燃脂动作 ， 既能锻炼肌肉 ， 又能消耗身体脂肪 ， 属于燃脂增肌的多关节动作 ， 这个动作就是波比跳 ， 又称立卧撑 。 波比跳动作结合了深蹲 ， 俯卧撑 ， 收腹跳等动作 ， 一次波比跳训练调动了身上85%以上的肌群 。
文章插图
运动健身的时候 ， 越多肌群参与的动作 ， 身体的热量消耗也会越高 。 如果一个立卧撑可以消耗5大卡 ， 每天进行100次立卧撑 ， 可以500消耗大卡 。
每次进行半小时波比跳训练后 ， 身体会处于超氧耗状态 ， 保持身体高代谢水平长达24小时 ， 促进身体燃脂 ， 这是普通的有氧运动无法达到的效果 。
文章插图
不过对于缺乏锻炼的人来说 ， 这个动作的训练难度是很高的 。 很多男人一次性无法完成10个以上 ， 女生的臂力更是薄弱 ， 通常在俯卧撑环节就无法进行下去 ， 一次进行波比跳基本不超过5个 。
不过 ， 在长时间坚持波比跳训练 ， 每次进行100个 ， 自身体能素质会得到进步强化 ， 你的身体机能也会越来越年轻 。 比如：你的心肺功能会慢慢强大起来 ， 身体肌肉也会得到锻炼 ， 力量水平会有所提高 ， 免疫力也会有所加强 ， 而身材也会慢慢得到改善 。
文章插图
我们来看看这个挑战波比跳训练的男士 ， 身材变化有多大？
这个兄台为了验证波比跳的训练效果 ， 于是每天100个波比跳训练 ， 同时搭配减脂餐饮食 ， 告别各种不健康的垃圾饮食 。 只规律吃三餐 ， 以高蛋白低脂肪饮食为主 。
而坚持波比跳训练一个月后 ， 兄台的体重从170斤下降到160斤 ， 体脂率有所下降 ， 而肌肉线条也逐渐变得清晰起来 。
文章插图
刚开始进行波比跳训练的时候 ， 小哥的体能比较差 ， 一次性只能进行10个波比跳训练 。
而坚持一段时间后 ， 他慢慢从10个进步到了20个、30个 ， 100个波比跳所需的组数也越来越少 ， 动作也越来越熟练 ， 随着自身肌肉量的强化 ， 体能的进步 ， 身体对波比跳的训练越来越适应 。
文章插图
如果你平时没时间出门运动 ， 没有经济条件去健身房训练 ， 若想要减肥 ， 不如在家尝试波比跳燃脂训练吧 。 在家只需进行一个波比跳训练 ， 结合科学的饮食 ， 就能榨干身上的脂肪 。 每个100个波比跳训练 ， 主要坚持下来 ， 你的身材就会有所改变 。
【波比跳：这个动作，每天进行100次，提高代谢，减掉身上多余脂肪！】
文章插图
对于体重过度肥胖 ， 体能太差的人 ， 一次性完成不了10个波比跳训练 ， 我们可以从分解动作入手训练 ， 一段时间后再进行波比跳训练 。
波比跳可以分解为这几个动作为：1、深蹲 ， 2、俯卧撑 ， 3、跳绳（跳跃）4、收腹跳 。
文章插图
收腹跳
推荐阅读
- 我是害羞的自卑内向的女生在座位上不会动且动作不自然因为这个坐我旁边的男生嫌弃我了我还咋办
- 怎样给海贼党们安利银魂
- 初次去日本，跟团游是咋样的一种体验
- 大杯面走出贵妇网红风，就是这个范儿，小姐姐金色丝绸吊带裙出街
- 瘦态慕教你自制凉粉，照这个做法和配方做，凉粉爽滑有弹性，做法很简单
- 瘦态慕照这个做法和配方做，凉粉爽滑有弹性，做法很简单，教你自制凉粉
- 妹子们觉得男生健身的时候最man的动作有哪些呢
- 小孩喜欢啥他们的需求是啥
- 生活中都经历过哪些没必要的担心
- 狗头的美味厨房母亲节到了，分享一道鸡腿美味做法，不要礼物的妈妈，做这个给她