「瑜伽」后背赘肉多穿什么都显壮？6式瑜伽打造纤薄的美背
眼看夏天的脚步越来越近 ， 各种清凉夏装是时候拿出来了 。 可是背部层层叠叠的赘肉让很多MM没有穿露背装的信心 ， 作为一个完美女人 ， 怎能忍受虎背熊腰？下面给大家分享6个瑜伽动作 ， 练出你的纤薄美背 。
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平板支撑式瑜伽 ， 这个动作对于腰腹及背部的塑型非常有效 ， 通过臀部的上提 ， 促进背部脂肪的燃烧 ， 纤薄你的美背 。 动作分解如下：
1）俯卧式 ， 使身体形成一条直线 ， 挺直腰背 ， 感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉；
2）双手肘支持 ， 手肘与双肩同宽 ， 使手肘、脚尖形成一个三点支撑 。
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单腿伸展式瑜伽 ， 实际上就是站立单腿平衡式 ， 在双腿伸展的过程中 ， 可以增背部肌肉力量 ， 提高背部柔韧性 ， 达到塑造背部线条目的 。
动作分解：站姿 ， 左腿慢慢往头肩膀上伸展靠拢 ， 右腿保持伸直状态 ， 借助左手力量扣住左脚大拇指打至靠近肩膀位置即可 。
【「瑜伽」后背赘肉多穿什么都显壮？6式瑜伽打造纤薄的美背】
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桥式瑜伽 ， 常练习此体式能够伸展背部 ， 紧实腹部 ， 美化肩部 ， 让你的背部曲线更加挺拔 。 动作分解如下：
1）平躺 ， 腰背和臀部紧贴地面 ， 双腿屈膝 ， 脚跟放在靠近臀部的位置 ， 双腿打开与肩同宽；
2）双脚掌垂直压地 ， 双手分别抓住双脚腕 ， 同时抬起臀部 ， 臀部内收向上抬起呈拱形 。
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在桥式瑜伽的基础上我们做一个变体动作 ， 通过腿部的弯曲 ， 进一步拉伸背部肌肉 ， 加速背部两侧的脂肪燃烧 。 动作分解如下：
1）双膝跪地 ， 两腿打开与髋同宽 ， 脚趾朝后；
2）手掌放在臀上 ， 上半身后弯 ， 头部向后 ， 大腿与地面垂直 。
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站立V字式瑜伽 ， 这是一个可以很好美化腿部线条 ， 增强背部力量以及改善消化功能的体式 ， 经常练习这个动作可以让你的背部曲线更加紧致 。 动作分解如下：
1）山式站立 ， 然后身体慢慢前倾 ， 双腿站直 ， 上身与双腿成90度角 。
2）右腿保持伸直状态向前抬起 ， 右手抓住右小腿助力 ， 直到右腿抬起至右手臂与肩膀关节位 ， 与前弯上身成一平衡直线 。
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站立单腿绕头式瑜伽 ， 这个动作不光要求身体具有一定柔软性 ， 对于平衡力的掌控更是要求很高 ， 不仅可以锻炼腿部 ， 还能消除我们的背部脂肪 ， 让背部线条更加纤细 。 动作分解如下：
1）山式站立 ， 双腿站直并拢 ， 双手自然下垂 ， 背部挺直 ， 慢慢抬起左脚 ， 用双手抓住左脚脚踝把它拉向躯干；
2）借助双手的力量将左大腿向上向后拉伸 ， 稍向前弯曲躯干 。 左小腿外侧刚好位于后颈上 ， 继续拉伸 ， 使左小腿后侧碰触左肩后部 。
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