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「」2020儿童零食红黑榜出炉啦！哪些能吃，哪些不能吃，一目了然！


「」2020儿童零食红黑榜出炉啦！哪些能吃，哪些不能吃，一目了然！
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嘿 ， 集美们！爱唠嗑儿的糖妈又来陪聊啦~
大家五一假期过得肿么样啊？是不是又是宅在家里吃吃喝喝的几天？
这两天 ， 我刷到一条有点“疼”的新闻—— 一个小盆友吃多了零食 ， 竟然脱肛了！
「」2020儿童零食红黑榜出炉啦！哪些能吃，哪些不能吃，一目了然！
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吓得我赶紧翻了下闺女的零食柜 ， 好家伙 ， 不翻不知道 ， 她的零食储存量确实惊到我了 ， 姥姥啥时候悄不声儿地给囤了这么多？！
再仔细看看 ， 没几样有营养的......
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其实 ， 我一点也不反对孩子吃零食 ， 但选零食可不是闭着眼睛随便买就可以的 ， 更不能随着孩子的喜好 ， 否则很容易就掉进了坑 ， 选了一堆不健康、没营养的食物 。
01零食选择有标准
低钠
孩子摄入过多的钠 ， 会加重肾脏负担 ， 甚至可能会对肝肾造成损伤 。
《中国居民膳食指南（2016版）》提出：
7~24月龄婴幼儿的钠摄入应不超过350~700mg/d,也就是每天不超过0.9~1.8g盐；
2~5岁儿童钠适宜摄入量不超过1200mg/d ， 即每天不超过3g盐 。
大家可以看食品包装袋后面营养成分表中“钠”这一栏 。
根据《预包装食品营养标签通则(GB 28050-2011）》的规定 ， 只有含钠≤120mg/100g （固体）或100ml （液体）的食物才可以称为低钠食品 。
糖妈随手拍了一下家里的零食 ， 这钠含量 ， 妥妥地超标了 。
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（糖妈实拍图）
低糖
食物中额外添加的糖 ， 因为不含任何营养素 ， 所以被称为“空白能量” ， 真的没营养！
这些糖的摄入不仅会增加婴幼儿龋齿的风险 ， 也增加婴幼儿额外的能量摄入 ， 增加儿童期、成年期肥胖的风险 ， 并相应增加2型糖尿病、心血管疾病的风险 。
除了我们听说的白砂糖、蔗糖等 ， 还得注意穿了“马甲”的其他糖 ， 比如麦芽糖、半乳糖、乳糖、果葡糖浆、浓缩果汁、葡萄糖、蜂蜜等 。
含糖≤5g/100g （固体）或100ml （液体）的才能称为低糖食品 ， 我们可以通过查看配料表和营养成分表辨别 ， 一般来说配料表中糖越靠前 ， 说明含糖量越高 。
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（图片来源于网络）
低脂肪
摄入过多脂肪 ， 容易导致孩子肥胖 ， 肥胖不光是导致很多疾病的罪魁祸首 ， 还可能引起儿童性早熟 ， 所以一定得把它扼杀在摇篮里 。
除了警惕脂肪 ， 也要避免人造反式脂肪酸 ， 它可是会增加心血管疾病的风险 。
植物奶油、植物黄油、人造奶油、人造黄油、起酥油、植脂末、植物奶精、代可可脂、氢化植物油等都是反式脂肪酸的代名词 。
含脂肪≤3g/100g (固体)或≤1.5g/100ml (液体) 的食物才能称为低脂食品 。
在这里 ， 糖妈也一定要再提醒几句 ， 有些厂家“很聪明” ， 他们会在营养标签中 ， 用每30g、70g中含有的营养成分来标注 ， 乍一看好像没过量 ， 但你换算成每100g的含量 ， 那差距可就大了去了！
以下图为例 ， 实际每100g脂肪含量高达5g ， 那绝就不是低脂食品啦~
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（图片来源于网络）
少添加剂
配料表中各成分基本是按照含量高低排序的 ， 所以成分越简单、天然成分越多越好 。


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