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#福林妈咪#孩子都是咋写作业的？监控拍下的场景太真实，没人看着的时候( 二 )


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我又让孩子吃了一颗 ， 然后他就不再吃了 ， 说是只剩下了涩 ， 甜味不强了 。
很神奇 ， 平时最喜欢吃甜食的儿子只吃了四个就不吃了 。
这个方法也是我在听那本《好好吃饭》的时候学到的 ， 书中说 ， 其实好吃的东西 ， 我们集中正念去吃 ， 只需要吃3、4口就够了 ， 再往下吃你就会觉得味道很平常 ， 只有第一口的时候最好吃 。 用这个方式来减肥 ， 再好不过了 。
说回正念上来 ， 很多时候我们吃饭 ， 工作 ， 都是心不在焉的 ， 吃饭的时候想着别的 ， 学习的时候各种人和事会跑到你的脑子里来 ， 打乱你的思路 ， 让你静不下心来 。
这就是心流杂乱的表现 。
尤其是我们自己 ， 包括孩子平常太多的时间被手机控制 ， 已经不能享受哪怕一刻的安静时光 。
可是只要我们把练习一下 ， 把注意力放在当下自己正在做的这件事情上 ， 就能体会到这“一平方厘米的静心 。 ”
具体怎么练习呢？
这里有一个正念8步结构图表：
#福林妈咪#孩子都是咋写作业的？监控拍下的场景太真实，没人看着的时候
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能够帮助孩子提高专注力 ， 快速进入静心状态的 ， 主要有这几个方法 。
1.觉察
觉察应对的自动导航模式 。
什么叫自动导航呢？就是孩子不知道自己在做什么 ， 他不知道自己现在走神了 ， 所以就让走掉的“神儿”来带着自己行动 ， 这种状态下他的行为不受理性的控制 ， 就是想到啥就干啥 ， 就像开头视频中那个孩子 ， 为什么对周围的墙、门感兴趣 ， 就是他跟着自己游离的思绪在走 ， 所以一会儿摸摸这个 ， 一会儿碰碰那个 。
而觉察 ， 就是发现自己走神 ， 发现自己起了什么情绪 。
训练的时候 ， 可以让孩子想象自己留了一缕“神识”在墙上 ， 这一分神识可以帮助他观察他自己脑中的想法 ， 以此培养孩子的客观思维 ， 从局外人的角度观察自己的行为 。
2.呼吸
呼吸法应对的是胡思乱想模式 。
#福林妈咪#孩子都是咋写作业的？监控拍下的场景太真实，没人看着的时候
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孩子有时候在课堂上 ， 或者在家里写作业的时候 ， 会被其他因素所影响 ， 开始胡思乱想 。
比如今天我出了一个丑 ， 班里的同学会不会笑话我 ， 小明昨天好像生我的气了 ， 我要不要先跟他道歉 ， 等等 。
胡思乱想当然会影响孩子的学习和行动 ， 那么呼吸法就可以很好的把孩子带回到自己当下所正在做的这件事 。
很简单 ， 就是让孩子数一数自己的呼吸 ， 这个过程就可以把孩子的思绪拉回到当下 ， 让孩子注意到周围的具体环境 。
3.当下
当下应对的是过去未来的过度犹豫 ， 和不断反刍 。
我们经常会出现这样的情况：过去的事情反复反刍 ， “我当时要是这样做就好了” ， 这样想得再多也是没有用的 ， 只会让人陷在消极的情绪种出不来 ， 更重要的是关注当下 。
比如 ， 让孩子用脚感受一下踩着的地板 ， 是什么触感 。
这个动作就可以把孩子拉回当下 ， 提醒孩子你一直在浪费你的“现在” ， 赶紧做自己现在可以做的事情吧！
4.允许
允许应对的是排斥反应 。
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有的孩子发现自己没有办法集中注意力之后 ， 他会非常的着急 ， 非常的暴躁 ， 这就是一种排斥反应 。 过度的排斥反应 ， 会增加孩子的心理压力 ， 增加焦虑 ， 对提高效率也没有帮助 。
怎么引导孩子允许自己的情绪发生呢？
鼓励孩子察觉到自己没有办法专心的时候 ， 把这种状态告诉父母 ， 然后父母引导孩子 ， 没有办法专注 ， 是一种正常的情绪 ， 不要反抗它 ， 而是观察它 ， 原谅自己 ， 先给自己一个空间 。


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