『有氧运动』如何甩掉蝴蝶臂吗？6个动作帮你练出纤细迷人的天鹅臂( 二 )
Step1 每天吃的东西 ， 比如你可以把主食换成燕麦和其他的粗粮；肉类可以以鱼虾和瘦肉为主；牛奶尽量要选择低脂和脱脂类型的；油脂也不要选择饱和度太高的 ， 尽量摄入一些含不饱和脂肪更多的坚果 ， 比如橄榄油 。 你每天适量补充这些健康食品 ， 热量不仅没有太高 ， 而且不容易饿 。
Step2 少吃多餐很重要 ， 每餐都不要一次性地摄入过多的分量 。 热量较高的食物要适量摄取 ， 碳水化合物控制在50%左右 ， 蛋白质控制在30%左右 ， 脂肪要在20%左右 。
Step3有规律地进行身体的运动 。 经常进行力量上的训练 ， 身体的肌肉含量会比较高 ， 如果你的你的身体肌肉含量比较高 ， 减肥效果效果会功倍 。 当你每增加500g肌肉 ， 一天就能多消耗50多大卡的热量 。
下面 ， 给你分享一些可以锻炼手臂的动作：
哑铃侧平举 3组*15次
颈后臂屈伸 3组*15次
哑铃划船 3组*15次
哑铃弯举 3组*15次
集中弯举 3组*15次
三头肌俯卧撑 3组*15次
这些动作每个礼拜最好训练4次左右 ， 保持30分钟的有氧运动时间 。 其实有氧运动没有必要非在健身房进行 ， 比如像爬楼梯 ， 跑步 ， 爬山 ， 还有慢跑都是不错的选择 。
说了这么多 ， 有没有对甩掉\"蝴蝶臂\"更加有信心了呢？比如赶紧制定好计划 ， 开始行动起来吧 。 下面 ， 味蕾让大家的减脂效果更好 ， 安利一组动作给大家 。 创建这组动作的人就是Ballet Beautiful课程的创始人Mary Helen Bowers ， 因为停止了练舞 ， 身材开始走样 。 所以现在的她准备结合芭蕾的训练法来改变自己的身材 ， 结果她成功地完成自己的蜕变 。
这组动作是这样的 ， 你可以把双手放到臀部的后方 ， 手指尖朝向里面 。 如果你的手臂一开始没有用力 ， 可以先不用把脚尖垫起来 ， 同时注意指尖往外朝向 ， 动作重复一次 。
最后再把手臂伸直 ， 往后方推 ， 手臂呈笔直状态手肘会弯曲 。 你可以打开你的双臂 ， 绕圈进行转动 。 你可以把单臂往后推 ， 再用两只手臂换着做 。
【『有氧运动』如何甩掉蝴蝶臂吗？6个动作帮你练出纤细迷人的天鹅臂】温馨提示：记住这组动作每次要做8次 ， 一个完整的动作是4组 。 在每个动作交接的时候 ， 最好不要简单地做一些放松 。 虽然这些动作看上去很简单 ， 但是每天坚持做 ， 效果还是不错的 。
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