菱形肌下背肌肉锻炼时怎样避免上斜方肌代偿发力
谢邀，光从上半身体态来分析，的确有些许驼背圆肩的现象。建议按摩放松上斜方肌，胸部肌群。加强三角肌后束，斜方肌中下束肌群力量。那该怎么训练呢？为了尽可能避免上斜方肌发力，将高位下拉(可正反手，宽窄握)作为主要训练动作(因为它的阻力是向上的，而锻炼上斜方的阻力必须向下的)，而且在练划船或者有向下的阻力动作时需要本体感受薄弱肌群发力，避免上斜过多收缩！
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可以尝试单杠双手抓握只做沉肩的动作，可以很好的训练到中下斜方肌，另外反推猫爬也是很好的动作
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情况大致相同，练的时候注意沉肩了，也学习了ytwl，但是没有明显增强中下斜方肌等肌肉…继续坚持中，希望看到效果。
■网友的回复
把肩胛骨内收 下沉
■网友的回复
三角肌 建议你后束位置多练下肢 深蹲 硬拉 下肢力量弱 稳定性差
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