我身高179，体重108斤 因为自己很瘦想借健身增加体重练肌肉，请问有啥好的建议训练和饮食
你这样的情况算是相当瘦了。建议你现在不用跑步。跑步对增肌没什么用。把时间放在增肌上面。增肌简单讲就是锻炼肌肉+摄入足够的蛋白质（当然还有其他碳水和脂肪等营养）。我对徒手健身没有什么经验，所以我就讲讲器械健身。找个健身房，找个靠谱私教教你如何深蹲、硬拉、卧推、站姿推举等杠铃动作。然后，在掌握安全规范的做杠铃动作的前提下，用下列的计划：一周3练周一：深蹲 重量X5次X3组 推举X5次X3组 硬拉X5次X1组周三：深蹲 重量X5次X3组 卧推X5次X3组 硬拉X5次X1组周五：深蹲 重量X5次X3组 推举X5次X3组 硬拉X5次X1组每次训练的重量在之前的基础上增加。这是力量练习，组间休息2分钟到5分钟，这个因人而异。这个计划可以帮助你打好力量基础。我个人建议在打好力量基础之后再往往增肌这方面进行专项的训练比较好。有人通过这个计划（当然实际比这个要复杂一些）在18周时间里增加了20kg体重。以上是训练。至于饮食，你的任务很简单，就是多吃。对于想增肌的瘦子来说，每天的热量摄入要至少比消耗的量多1000大卡，相当于2斤白米饭。不过吃的要干净，不能是垃圾食品。怎么多吃，这个因人而异，分享下我个人增重效果最好的时候的饮食计划：起床2片全麦面包+一摇杯乳清蛋白，过半个小时吃早饭；中午随便吃；训练时一摇杯乳清蛋白+训练后一摇杯乳清蛋白+香蕉；晚上随便吃；睡觉前2片全麦面包+一摇杯酪蛋白。供参考
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