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『99健康网』哪些运动有助于孩子长高 家长可以了解一下


【『99健康网』哪些运动有助于孩子长高 家长可以了解一下】孩子长高是每一位家长所关注的事情 ， 那么家长应该如何帮助孩子长高呢？

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如何运动帮助孩子长高
跑步
建议小步跑 ， 同时双拳放在肩上 ， 双臂屈肘向前旋转 ， 快速跑跳25～50米 ， 重复4～6次 ， 每次之后稍休息 ， 然后下坡跑 。
伸展肢体
伸拉双手向上 ， 然后向各方伸拉 ， 同时踮起脚后跟 ， 重复6～8次 ， 中间稍休息一下 。 也可以请两人协助 ， 一人握住双手 ， 另一人抓住双脚 ， 同时向相反方向轻轻牵拉身体 ， 每次20秒 。

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牵拉运动
可以父母双方一人握住双手 ， 另一人抓住双脚 ， 同时向相反方向轻轻牵拉身体 ， 每次20秒 。
球类运动
篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动 。 球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险 ， 只要保证第二天不会太过劳累就可以 。 运动后要有放松练习 ， 比如慢跑一会儿 ， 运动中要注意补水 。

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有助孩子长高的几个实用方法
要睡好 。 要保证晚上睡足睡好 。
保证充足的睡眠民间有睡一睡 ， 长一长的说法 ， 这种说法是有科学道理的 。
现代医学研究证实 ， 人在睡眠时 ， 生长激素分泌旺盛 。 一般认为 ， 小学生应该保证10小时的睡眠；中学生应该保证9小时的睡眠；大、中专学生应该保证8小时的睡眠 ， 才能满足人体正常的生长发育需要 。 另外 ， 一定要让孩子养成定时入睡、早睡早起的习惯 ， 生活规律化 。
动：伸展运动助长高
其次 ， 运动是刺激长高的有效方法 ， 青少年应该多参加轻巧、伸展的运动 ， 例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动 。 一次运动不小于30分钟 ， 一周不应少于3次 ， 但像举重这种负重的运动就不适宜了 。
补充蛋白质、矿物质和维生素 (1)生命活动离不开蛋白质 ， 骨细胞的增生、肌肉或者脏器的发育都需要蛋白质 。 生长速度越快 ， 人体需要的蛋白质也越多 ， 如果蛋白质的补充量跟不上生长速度 ， 就会阻碍孩子长高 。 富含蛋白质的食物：鱼虾、瘦肉、蛋、豆制品等 。(2)钙、磷等矿物质是骨骼的主要成分 ， 骨骼发育速度与体内矿物质的含量密切相关 。 富含矿物质的食物：虾皮、海带、排骨、奶制品等 。(3)维生素是维持生命活动的重要因素 ， 维生素D可以促进钙的吸收 ， 维生素B2是成长促进剂 ， 维生素A、B、C、D可以促进蛋白质进行再合成 。 富含维生素的食物：胡萝卜、猕猴桃、绿叶蔬菜、豆浆等 。


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