每天这样拉伸，有效开肩& 髋，一定要试试！
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【每天这样拉伸，有效开肩& 髋，一定要试试！】髋部和肩膀是人体最大的2个关节 ， 这2个关节紧张 ， 会影响身体整体的柔韧性 。 每天适当地拉伸肩膀和髋部 ， 可以保持肩关节和髋关节的灵活 。
1.蛇式变体
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趴下来 ， 双腿伸直 ， 双手在胸腔两侧
抬起下巴、胸腔离地 ， 然后双手离地 ， 手肘内夹
保持10次呼吸 ， 重复3次
2.人面狮身式
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趴下来 ， 双腿伸直
手肘撑地 ， 胸腔延展
保持1分钟
3.低位弓步变体
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右脚踩地 ， 左膝盖着地
左手撑地 ， 右手往后抓脚背 ， 转头看后侧
保持10次呼吸 ， 换边
4.牛面式
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坐立 ， 弯曲膝盖 ， 左脚跟靠近右臀部
右膝盖对齐左膝盖 ， 左脚跟靠近左臀部
双手右手在上 ， 左手在下 ， 四指交扣
保持脊柱延展
保持1分钟 ， 换边
5.束角式
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坐立 ， 弯曲膝盖 ， 双脚相对
双手打开脚掌 ， 膝盖去找地面
脊柱延展 ， 保持1分钟
6.束角式变体
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在上一个体式基础上 ， 弯曲手肘 ， 往前往下折叠
保持1分钟
7.桥式
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仰卧 ， 弯曲膝盖 ， 双脚踩地
双手撑地 ， 抬起臀部向上
保持1分钟
8.倒箭式
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仰卧 ， 砖块放在骶骨下方
双手撑地 ， 双腿向上延展 ， 双脚并拢
保持1分钟
如果不练习 ， 随着年岁的增长 ， 身体每天都在变得僵硬 。 一定要经常拉伸 ， 让身体保持年轻的状态 。
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