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健身@如何解决大肚腩问题？简单3个方式，大肚腩变平坦


Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱 ， 今天让我们来一起了解减肥的相关知识点 ， 本期我们的关键词是大肚腩 。 腹部是最容易堆积脂肪的部位 ， 很多人的腹部都堆积着大量的赘肉 ， 这可真的是太不美观了 ， 而且会造成内脏的脂肪含量过多 ， 从而影响到我们的健康 。 在这里 ， 我给大家准备了一份消除肚腩、收获苗条的减肥教程 ， 简单的3个方式 ， 就可以让大肚腩消失啦！
健身@如何解决大肚腩问题？简单3个方式，大肚腩变平坦
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第一个方式：运动
想要解决肥胖问题 ， 最好的方式就是通过运动进行锻炼 ， 从而帮助自己解决肥胖问题 。 在这里我给大家准备了2项运动 ， 1项无氧运动和1项有氧运动 ， 这2项运动相结合可以帮助我们消除大肚腩、轻松变瘦 ， 请大家一同练起来 。
①卷腹
卷腹属于无氧运动 ， 可以通过消耗糖原帮助我们间接进行减肥 ， 这个运动对于腹部的肌肉也具有良好的锻炼 。 我们在进行卷腹运动的时候 ， 需要采取仰卧的姿势 ， 双手抱头 ， 手肘展开 ， 以腹部进行发力 ， 我们在进行卷腹运动的时候 ， 需要保持快频率高效地卷起腹部 ，。 建议一次进行4组 ， 一组进行20个到30个 。
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②眼镜蛇式
眼镜蛇式属于有氧运动 ， 不仅可以针对于腹部脂肪减肥 ， 还可以提高身体的柔韧度 。 我们在进行眼镜蛇式的时候 ， 需要采取面朝下的俯卧姿势 ， 手肘屈起 ， 手掌贴在地面上 ， 以腹部进行发力 ， 让上半身慢慢地抬起来 ， 保持数秒钟后 ， 慢慢地恢复原状 ， 重新恢复平躺的姿势 。 建议一次进行4组 ， 一组进行20个 。
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第二个方式：饮食
饮食也是决定着腹部脂肪的重要因素 ， 饮食不健康 ， 就容易导致肚腩问题的堆积 。 想要解决大肚腩问题 ， 我们需要从管理饮食方面做起 ， 通过科学配比的饮食帮助自己进行减肥 。 在这里我给大家准备了2个注意点 ， 请大家一同了解下 。
①控制饮食热量
第一个注意点是控制饮食热量 。 想要减肥 ， 我们需要注意控制饮食的热量 ， 从限制摄入的饮食热量做起 。 一个正常人日常的热量摄入在1800大卡以上 ， 但是减肥人士需要格外注意摄入的饮食热量 ， 需要把热量尽量控制在1500大卡以内 。 建议大家多食用富含膳食纤维的食物 ， 或者是采用少食多餐的进食方式 ， 帮助自己更好地控制热量 。
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【健身@如何解决大肚腩问题？简单3个方式，大肚腩变平坦】
②注意少盐
第二个注意点是注意控制盐分的摄入 。 想要减肥 ， 我们需要注意控制饮食的盐分 ， 从限制饮食的盐分开始做起 。 食用盐分过多 ， 不仅容易造成身体素质下降、增加各类慢性病的发作风险 ， 还容易导致我们的身体出现水肿问题 ， 造成水肿型肥胖 。 正因为如此 ， 我们才需要好好地控制盐分 ， 开启膳食生活哟 。
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看到这里 ， 我们对于如何消除大肚腩已经有了一定的了解啦 ， 通过本文的教学 ， 就一定可以顺利减肥 ， 消除大肚腩 ， 你就一定可以拥有苗条的好身材 。 本期的内容就到这里 ， 我们相约下期、不见不散！
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