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『健康一言堂』每天走多少步有助于延长寿命？凡事都应有度，可别逞强


俗话说 ， 生命在于运动 。 而走路也是日常生活中非常常见的一种运动方式 ， 很适合慢性疾病、身体虚弱、关节疾病的人群进行 。 并且 ， 现在很多手机都有计算步数的功能 ， 但有很多人认为要走足够一万步 ， 才会对健康有好处 。 其实 ， 这是不科学的 。 每个人的膝盖承受能力不一样 ， 并不是说走得越远越好 。 有些运动能力较好的人可以走7-8公里 ， 而有些人可能1-2公里就会感到膝盖疼痛 。 因此 ， 在膝盖出现不适的时候就应当适可而止 ， 立即停止走路了 。 那么 ， 坚持走路 ， 对于延长寿命有什么好处呢？每天走多少步有助于延长寿命？
『健康一言堂』每天走多少步有助于延长寿命？凡事都应有度，可别逞强
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一、坚持走路对延长寿命有什么好处？
现代社会中 ， 很多慢性疾病 ， 如心脏病、糖尿病、高血压、高血脂等 ， 都是人们长寿最大的敌人 。 中医理论中 ， 人体的脚部有一百多个穴位 ， 对应着人全身各个脏器 ， 因此走路被中医称为“百炼之祖” 。 坚持走路能提高心肌收缩力、改善冠状动脉硬化 ， 同时能够改善血压、血脂、血糖状况 ， 并增强免疫系统功能 ， 从而能减少心脏病、糖尿病等疾病的患病几率 ， 有效预防身体老化和老年病 。 但是 ， 糖尿病患者在走路时应选择柔软、合适的鞋袜 ， 以防足部受伤 ， 引发糖尿病足 。
另一方面 ， 长期坚持走路有益于身体健康 ， 有利于改善体质 ， 从而延长寿命 。 坚持走路能加快人体新陈代谢、释放内心的压力、改善精神状况、舒缓肌肉紧张、加强对人体骨骼的锻炼 ， 还能预防便秘 。 同时 ， 走路作为一种有氧运动 ， 对肺部健康也有很大好处 。
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二、每天走多少步有助于延长寿命？
长期坚持走路好处很多 ， 但是凡事都应有度 ， 物极必反 ， 过度走路反而会损害健康 。 一般来说 ， 成年人每天走1个小时不少于100步/分钟即可防治疾病和延长寿命 ， 当然也可以分次累计一天的运动步数 。
在现实生活中 ， 有一些中老年人盲目“暴走” ， 每天进行长时间高速度的行走 ， 超过身体承受能力 。 长期下来 ， 就会出现一系列的不良反应 ， 如膝关节、踝关节出现肿胀、发炎、受损 ， 血压不降反升等 。 医学研究表明 ， 对于中老年人来说 ， 通常每天走三千到五千步比较合适 ， 且行走速度不能过快 ， 一次锻炼时间大致控制在三十分钟到一小时之内较好 。 另外 ， 根据美国杂志的报道 ， 老年人一星期三天 ， 每天走路四十五分钟以上 ， 还能有效预防老年痴呆 。
『健康一言堂』每天走多少步有助于延长寿命？凡事都应有度，可别逞强
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【『健康一言堂』每天走多少步有助于延长寿命？凡事都应有度，可别逞强】现代生活中 ， 走路是一种方便、低成本的运动方式 ， 对健身器材和场所都基本没有要求 。 每天坚持走路能给人们带来的好处却非常多 ， 特别是对于中老年人而言 ， 走路是不错的长寿药 。 而对于年轻人而言 ， 坚持走路能锻炼身体 ， 有益于维持身体健康 。


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