『减肥』十大公认瘦身好习惯，你做到了几个？
_本文原题：十大公认瘦身好习惯 ， 你做到了几个？
01
了解身体状况 ， 制定合理目标
肥胖者需要彻底了解自己 ， 才能制定合适而有效的减肥方案 。 定期使用专业的身体成分测试仪 ， 了解自己的体重、体脂率、肌肉量和基础代谢率的变化 ， 制定合理的减肥目标 ， 这样可以提升减肥执行力 ， 让减肥更有效果 。
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02
做饮食记录 ， 有效地自我监督
一份良好的饮食记录对于控制减肥时期的饮食非常有帮助 。 根据饮食记录能够及时的进行饮食调整 ， 避免摄入过多的热量 。
需要注意的是每天吃了多少膳食纤维、蛋白质、碳水化合物等都要详细记录 ， 根据之前的饮食总结怎样的饮食才是适合自己的 ， 每天的饮食要均衡 ， 既要保持各种营养的摄入 ， 又要控制当天热量的摄入 ， 从而获得更好的减肥效果 。
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03
洗完澡照镜子 ， 检查身体变化
人们很难察觉身体的细微变化 ， 如果发现自己胖的时候 ， 那就是真的胖了 。 每次洗完澡后 ， 可以照镜子 ， 或是定期测量身体各个部位的围度 ， 看看自己的身体部位是不是开始发胖 ， 如果发现某些部位有变化 ， 需及时地采取措施 ， 针对性地进行减肥 。
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04
清晨一杯水
经过了一夜的休息之后 ， 胃里的食物早已排空 ， 如果这个时候喝一杯水的话 ， 可以帮助身体排除毒素 。 而且清晨起床后喝一杯水可以刺激胃肠进行蠕动 ， 湿润肠道 ， 从而帮助排泄 ， 防治便秘 ， 帮助减肥！
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05
均衡摄取低卡高纤食物
想要减肥 ， 除了适当的运动 ， 在饮食上也应保持三餐定时定量且营养均衡的习惯 。 在食材的选择上 ， 尽量以低卡、高纤、高蛋白的食物为主 。 把这些食物加入到你的减肥食谱中 ， 瘦身的效果会更加明显 。
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06
吃饭时要细嚼慢咽
现在很多人吃饭速度都很快 ， 吃得太快 ， 胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑 ， 已经大口吃下超过身体所需的热量 。 长期吃过量的食物 ， 长胖自然难免 。 要避免吃太快引起的过食 ， 一定要培养慢慢吃的习惯 。 小康康建议 ， 用15-20分钟吃早餐 ， 中、晚餐则用30分钟左右 ， 每口饭菜最好多咀嚼几次 。
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07
做家务也能减肥 ， 每天45分钟
研究发现 ， 做家务是个很好的消耗脂肪的机会 ， 拖地、洗碗、叠衣服的时候都在燃脂 。 以走1000步消耗的热量为基准 ， 拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果 。 小康康建议 ， 想要减肥效果明显 ， 每天做家务45分钟 。
【『减肥』十大公认瘦身好习惯，你做到了几个？】
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08
不要久坐 ， 每一小时起身活动
久坐身体会僵硬 ， 不利于血液流通 ， 而且久坐不动身体的热量得不到消耗 ， 让减肥受阻 。 建议在运动以外的时间里 ， 每个小时起来动一动 ， 每次5分钟 。 运动可以多样 ， 简单的伸展运动、爬几层楼梯、做几个深蹲、俯卧撑等都可以 。
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