瑜伽■春之养生：4个瑜伽体式帮你排除毒素，收获好身材
文/西瓜霜
导语：春天是万物复苏的季节 ， 也是一年的开始 ， 中医常说：春天如果不进行排毒的话 ， 那这一年身体都会感觉很堵 。 所以 ， 春天是养气血 ， 排毒素最好的时间 ， 用新鲜的空气和能量来将体内的毒素排出 ， 收获完美好身材 。 春之养生：4个瑜伽体式帮你排除毒素 ， 收获好身材 。
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今天就给大家分享4个瑜伽体式 ， 长期坚持练习 ， 可以扫净体内的垃圾 ， 还你一个健康的好身体 。
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一、新月式：
呈站姿 ， 身体保持挺直的状态 ， 将左腿向后迈出一步 ， 脚尖踩地 ， 腿绷直 。 右腿向前做弓步的姿势 ， 屈膝 ， 脚掌踩地 ， 大腿和地面平行 。 双手伸直抬过头顶 ， 两手合十 ， 将胸腔打开 ， 脊椎延展 ， 双目直视前方 ， 两腿的大腿内侧贴在一起 ， 臀部摆正位置 ， 坚持5个呼吸的时间 。
这个体式会带动全身的肌肉进行运动 ， 不仅能训练到全身的肌肉 ， 还能帮助后面的体式打下好的基础 。
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【瑜伽■春之养生：4个瑜伽体式帮你排除毒素，收获好身材】二、新月式扭转：
呈站姿 ， 左腿后撤一步 ， 脚尖点地 ， 右腿向前做弓步的动作 ， 身体保持挺直的状态 ， 双手在胸前合十 ， 吸气的同时 ， 将胸部挺起 。 呼气 ， 身体向右扭转 ， 将左臂的肘部抵在右腿的膝盖处 ， 匀速呼吸 ， 将脊椎充分的延展开 ， 呼气时 ， 将身体扭转到开始位置 ， 吸气放松 ， 呼气的同时 ， 再向左侧扭转身体 ， 将右肘抵在左腿膝盖上 ， 坚持5个呼吸 。
这个体式可以将身体进行最大规模的按摩和调整 ， 不仅可以按摩到消化器官 ， 还能让背部得到舒展 。
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三、战士二式：
开始的姿势保持在新月式上 ， 将身体冲着一侧 ， 双臂展开 ， 让脚跟踩实地面 。 后腿伸直 ， 前腿的膝盖弯曲到90° ， 将尾骨充分的拉长 ， 小腹抬起 ， 将视线放在前侧手指上 ， 调整好呼吸 ， 坚持5到10个呼吸时间 。
这个体式可以将你的髋部很好的打开 ， 还能锻炼到腿部的肌肉 。 还能通过专注的目光 ， 培养你的专注度和耐力 。
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四、身体前屈：
站立的姿势 ， 双脚打开和髋部同宽的距离 ， 让身体各部位都保持直立的状态 。 吸气 ， 将上半身向前进行折叠 ， 直到腹部接触到大腿 ， 用双手抓住脚趾 。 呼气 ， 将臀部向上推起 。 根据自身情况 ， 弯曲膝盖以下部位 ， 让背部得到充分的延展 ， 并将大腿内侧向后旋转 。 保持5个呼吸的时间 。
这个体式可以很好地让神经系统得到恢复和舒缓 。 还可以让身体充分的延展 ， 促进血液的循环 ， 将富含氧气的血液带入大脑 。
（图片来源于网络 ， 侵删）
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