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「99健康网」设多个闹钟或导致慢性疲劳 慢性疲劳怎么调理


很多人早上起来的时候 ， 因为害怕自己醒不来 ， 就会选择设置多个闹钟 ， 每隔五分钟响一次闹钟 。 但是根据美国哈佛大学的研究指出 ， 其实这样子的闹钟设置会导致我们出现慢性疲劳的情况 。 因为赖床赖的时间越久 ， 按下闹钟的停止键次数就会越多 ， 反而会让我们感觉到越来越疲惫 。

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人体在进入正常的睡眠状态当中 ， 会经历深浅层的转换 ， 从准备入睡到浅层睡眠 ， 再到深度睡眠 ， 深度睡眠再回到浅眠的阶段 ， 这样子的循环大概是每90分钟会一次 ， 但是如果这个期间不断被闹钟打断 ， 我们睡眠周期也会被打乱 ， 就算你赖床很久 ， 也不会起到舒缓疲劳的效果 ， 反会更加的没有精神 。
慢性疲劳是我们身体超负荷工作的一个信号 ， 慢性疲劳的出现 ， 是在提醒我们身体已经超出了正常的负荷 ， 应该要进行调整和休息 。 慢性疲劳出现的症状主要是以疲劳作为主要的症状 ， 患者还可能会有低热 ， 喉咙痛以及淋巴结疼痛 ， 关节痛和睡眠障碍等一系列的综合症 。 慢性疲劳 ， 综合症已经成为了人类健康的主要问题之一 ， 而经过研究发现 ， 目前慢性疲劳综合症 ， 逐渐趋向年轻化 ， 高发年龄在25到50岁 。
由于现在很多人工作以及学习的压力都非常大 ， 出现慢性疲劳的症状已经是很常见的社会现象 ， 但是慢性疲劳 ， 综合症不利于我们工作和生活 ， 应该加强调理和改善 。

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第一：保证每天的睡眠时间
想要调理慢性疲劳症状 ， 每天都要保证睡眠时间 ， 有七个小时以上 。 保证睡眠时间不仅能够提高我们工作学习的效率 ， 对我们的身体健康来说 ， 也有很大的好处 。 中午的时候尽量进行一个小时的午睡时间 ， 合理的安排日常的娱乐活动以及体育活动 。
第二：每天坚持锻炼
现在夏天准备来了 ， 天气也慢慢的热起来了 ， 我们要坚持每天锻炼身体 ， 可以跑步 ， 也可以游泳 ， 根据自己的身体状况来选择适合自己的运动方法 。 运动可以很好的 ， 起到振奋精神的效果 。 早上起来的时候锻炼五分钟 ， 在一天的工作和生活当中都能保持精力充沛的状态 。 早恋的时候可以做俯卧撑 ， 或者是跳跃的运动 ， 既能够起到保持身材的效果 ， 还能够给我们的身体充电 。

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第三：适度的晒太阳
在天气慢慢好起来 ， 每天都会有太阳晒太阳 ， 不仅可以保持我们大脑血清素的含量 ， 也可以调节我们人体的心态 。 让我们每天都有一个愉悦的心情 。 另外 ， 在饮食上要加强调养 ， 多吃一些富含高蛋白的食物 ， 以及富含维生素的食物 ， 这样子有利于增强身体的抵抗力以及能量 ， 也可以起到很好的缓解疲劳效果 。
第四：养成良好的卫生习惯
【「99健康网」设多个闹钟或导致慢性疲劳 慢性疲劳怎么调理】要养成一个良好的卫生习惯 ， 每天都要洗澡 ， 洗澡也可以帮助我们起到缓解疲劳的作用 。


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