二三里资讯商洛▲招缓解脖子不适，商洛人，低头正在伤害你的颈椎！4
人们在各种不好的习惯上 ， 还真是出奇的一致 。
比如低头 。
打字搬砖时 ， 会不自觉弓起背 ， 伸着脖子恨不得贴到屏幕前 。
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图片来源：站酷海洛
下班后 ， 拿出手机玩个游戏或追个热剧 ， 要不就是看看书 ， 头一低就是个把小时 。
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图片来源：站酷海洛
别看是一个小习惯 ， 低头造成的影响真不能小视！
研究发现 ， 低头会增加脖子的压力 。 低头每增加15度 ， 脖子的负担就会增加一倍 。 [1]
平时 ， 脖子只要承担头的重量就行了 ， 差不多是5公斤 。 如果低头30度 ， 那脖子承受的重量就变成了约20公斤！
大家可以想象下一袋20公斤的大米压在脖子上的感觉 。
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图片里的数据来源[1]
图片来源：丁香医生设计团队
正常情况下 ， 颈椎有一个略向前倾的生理弧度 。 但总是低头会使颈椎变直 ， 让颈部前后的肌肉过于屈伸 。 时间一长 ， 就会引起脖子痛、僵硬等问题 。
今天 ， 我们请康复师于梅君 ， 教大家4招缓解低头引起的颈部不适 。
?按摩肌肉
按摩 ， 不一定靠老师傅 ， 有了道具也可以进行自我按摩 。
拿个筋膜球放在肩膀上 ， 由内而外地滚动按摩 ， 10次一组 ， 做4～6组 。 可以有效改善肩颈不适的问题 。
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?热敷
这也是个比较省力的办法 。 找个热水袋或者热毛巾 ， 敷在脖子后面 ， 每次20分钟左右 。 注意温度不要太高了 ， 40度左右就行 。
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?颈椎曲度恢复训练
用弹力带或者毛巾放在颈部的中段 ， 双手向前拉伸 ， 将头后仰到感觉前面有张力的程度时 ， 就回到初始状态 。
10次一组 ， 做3组 。 注意 ， 做的时候一定要收紧下巴！
【二三里资讯商洛▲招缓解脖子不适，商洛人，低头正在伤害你的颈椎！4】
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注意 ， 双手要向前拉伸
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?拉伸斜方肌
目视前方 ， 侧屈脖子使头向一侧靠近 ， 就像用耳朵去够肩膀一样 。 保持这个姿势不放松 ， 坚持20秒 ， 另外一侧的斜方肌能有明显的拉伸感 。
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来源：丁香医生
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