「」你知道如何让自己夜里安然入睡吗？
美美的睡上一觉让自己浑身舒畅 ， 那么你知道如何提高睡眠质量吗？现在咱们就来具体介绍下 ， 小伙伴得认真了解 。毕竟身体是革命的本钱 ， 得注意劳逸结合才行 。切不可过度透支健康 。
第一、 用热水泡脚
脚也称为人的第二心脏 ， 而且走了一天的路脚也会觉得累 。那么在睡前泡下脚有助于刺激脚底的穴位放松疲劳的肌肉 ， 促进血液循环让人晚上睡的香甜 。在泡脚的时候记得把握好时间和水温 。等泡完之后擦干脚可以在按揉脚底 。
第二、 饭后散步
吃完晚上后不要一直坐着 ， 等十几分钟后可以去外面慢慢去散步 ， 有助于让大脑放松 ， 促进肠胃消化 ， 就不那么积食 ， 降低便秘的风险 。等回来后洗个温水澡 ， 就很容易入睡 。咱们建议下午也可抽点时间来锻炼下 ， 维护好的体型 ， 也帮助提高免疫力 。
第三、 饮食不要重口味
有的人晚上喜欢吃重口味的食物 ， 也吃的很多 ， 其实这样会增加肠胃的压力 ， 撑的难受自然睡不着 。建议晚餐尽量在晚上八点前解决 ， 尽量少吃夜宵 ， 饮食要注意荤素合理搭配 ， 补充足够的营养 ， 可稍微清淡些 。
第四、 听抒情音乐
在睡前不要接触一些激动人心的音频 ， 视频等 ， 因为会让大脑过度兴奋 ， 就睡不着 。可以看一些无聊的书籍 ， 听一些抒情的音乐减压 。等有困意了在躺床上安静的睡觉 。
那么说到这里小伙伴理解了吗？在这里只是简单的作结绍 ， 记得提供好的睡眠环境 ， 没有噪音 ， 光线等干扰 ， 加上舒适的温度 ， 床垫 ， 枕头 ， 睡姿 ， 相信会睡个好觉 。其实也可选择躺合适的按摩椅来放松下 ， 多种舒适按摩手法放松身心压力 ， 感受摇篮般的温馨 ， 一觉睡到大天亮 。
【「」你知道如何让自己夜里安然入睡吗？】
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