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「母婴参考」妈妈一米五，儿子猛蹿一米八：只因睡前做对这件事，爸爸一米六五( 二 )


「母婴参考」妈妈一米五，儿子猛蹿一米八：只因睡前做对这件事，爸爸一米六五
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因此美国睡眠医学学会建议:4-12个月孩子睡眠时间在12-16小时；1-3岁儿童需要11-14小时睡眠；3-5岁儿童在10-13小时；6-12岁儿童9-12小时；13-18岁青少年需要8-10小时 。
2、骨骼放松
儿童在进入到深度睡眠状态时 ， 他的脊柱、肢体、骨骼等都会暂时卸下压力 ， 呈现最自然放松的状态 ， 骨骼在这种时候能够得到最自由地生长 ， 关节的骨骼软骨细胞增殖迅速完成 ， 有助于促进孩子的身高发育 。
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这也是为什么我们会说人在早上是最高的 ， 到中午晚上会逐渐变矮 ， 晨起的时候关节刚完成发育 ， 身高一般会比平时状态高0.5-1cm 。
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孩子长高还有什么“妙招”？
1、不挑食
建议青少年每天饮食要均衡 ， 不挑食偏食 ， 各营养元素摄入标准如下：
牛奶300-400ml ， 蛋50g ， 肉类、鱼类50-75g ， 蔬果类200-300g ， 谷物坚果类100-300g 。
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2、多运动
在运动状态下 ， 人体血液循环加快 ， 能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖 。
研究发现 ， 儿童每天坚持15分钟左右的运动 ， 体内的生长激素会加速分泌 ， 并在1小时内达到高峰 。
推荐运动项目：打篮球、跳绳、游泳等 。
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3、把握最佳生长年龄
男孩身高增速最快的年龄在13-15岁之间 ， 14岁左右是高峰期；女孩则在11-13岁之间 ， 12岁达到高峰 。
【「母婴参考」妈妈一米五，儿子猛蹿一米八：只因睡前做对这件事，爸爸一米六五】在这一时间内 ， 可从饮食、运动、睡眠等几个方面着手 ， 能帮助孩子快速蹿高一大截 。


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