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减肥只瘦肚子咋破！

分两个方面说吧：
一、只瘦肚子
减脂都是全身减，人体没有局部减脂的功能。什么部位减得快，是根据每个人脂肪代谢的情况。一般来说，绝大多数人都是哪里的脂肪多，哪里就减得快，腰腹的脂肪堆积一般最多，所以相对减得最快，而四肢的脂肪比较少，特别是小腿，这种肌肉占大多数的就更难减。一般来腰腹维度一个月能减4—6cm，腿围可能只能减0.5cm。你的体重基数来看，腿围能在几个月减小2、3cm就算很不错的进度。得保持耐心。
二、饮食问题
你的饮食计划有问题。只正常吃早餐，晚餐午餐用水果代替，这样的的低热量饮食计划很难长期坚持，损伤基础代谢的同时也有很大的反弹危机。健康的饮食方法应该是保持少食多餐的原则，每餐都要吃主食、肉类、蔬菜的完整结构，按照1：1：2的比例搭配。尽量不油腻，减脂期间拒绝一切甜食饮料零食。等减下来之后，可以恢复正常饮食。
减肥就像是需要耐心的长跑，减下来并不难，如何把好的状态一直保持下去不反弹更难。学会健康的饮食方法，养成科学运动的好习惯，这样才能一直把状态保持下去。
■网友的回复
没有足够能量和蛋白质的供给，没有足够矿物质和维生素的支持，怎么可能健康瘦下来？这么大的运动量，这么苛刻的饮食，可是你的体脂率还维持在29%的高位呢！说明你掉的肌肉和水份多，而脂肪并不多。这种情况下谈什么四肢纤细啊，哪哪都是脂肪堆积啊。
饮食上多用粗杂粮、杂薯类代替白米面，一天吃够500g的蔬菜（以绿叶蔬菜为主，多吃深色蔬菜，注意烹调清淡点，但是必须要放一些植物油，每天25g左右），吃足够的瘦肉（至少50g）、鱼虾（75g）和鸡蛋（一个），一天喝300-500ml的牛奶，吃200~300g的水果。其他零食都尽量不吃或少吃。早餐吃饱，午餐8分饱，晚餐6分饱，上下午加餐吃水果和牛奶、酸奶，早餐可以吃10-15g的坚果。 一旦你学会健康的吃了，你才可能会健康的瘦！运动上也要注意休息，劳逸结合，不要只会练练练！肌肉修复也需要时间，每一个部位练完后休息48小时左右。
■网友的回复
蟹妖。一切以节食为基础的减肥都是耍流氓，对身体的极度不负责任。建议，增大饮食摄入（蛋奶肉蔬菜水果），增加全身力量训练。祝好
■网友的回复
饮食摄入过低导致基础代谢大量下降 ！说句让题主不舒服的话，你现在的题主很难再减下去了，除非吃的更少，而且这种极端饮食还会导致女性内分泌紊乱不来月经早日悬崖勒马吧 科学减脂不要浪
■网友的回复
你吃成这样 运动量还这么大？你这是相当于节食+运动=伤身体。。 蛋白质摄入基本等于0 瘦下来肯定也是垮垮的 哪里都松 还有 你这身高 60多kg 对于正常女生来说 肉是松是正常的吧？先恢复三餐 高蛋白 三餐要有一部分是肉蛋奶这类蛋白质食物 适当减少主食 多蔬菜 少油腻 少盐 吃饱就停。 等你减到了50kg一下 也就是正常女生非要斤斤计较的2位数体重（我认为没啥意义且无脑） 你再看看小腿和胳膊细不细 还有 你9成9不会是肌肉腿 9成9是脂肪太多了
■网友的回复
???好想瘦肚子??? 你都用了什么方法 频率是多少
■网友的回复
减肥如果是运动瘦身的话，得看看你都做了什么运动有好多的运动是可以全身上下一起收的，推荐你可以看一下我写的文章 。希望对你有帮助！
【减肥只瘦肚子咋破！】 怎样才能瘦腿和肚子 推荐4大不错的减肥法给你 ---- 专栏
■网友的回复
每天吃这点东西，可以想象你40分钟的无氧训练基本做的是无用功，因为根本没有力气去完成最基本的训练！继续这样下去的话，你身上会越来越软的。
■网友的回复
瘦肚子这属于天赋啊，至于你说的大腿手臂，多加强力量训练就可以了，多练练深蹲，臀形好看了形体自然就好看了。


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