【301医院】301医院专家：3个很伤腰的锻炼动作，好多人天天都做，越练越伤身( 二 )
小燕飞真的护腰吗？
“医生我腰痛我该怎么做才好呢？”
“回去试试小燕飞吧！”
文章插图
图源网络
小燕飞是模拟小燕子飞行姿势的一个肢体运动动作 ， 目的是锻炼腰背肌肉并缓解腰椎和颈肩疼痛症状 ， 有些人练习动作后腰痛缓解 ， 但有的人却越发不舒服 ， 问题出在哪里？原因有2个 ， 要么是你不适合做个动作；要么是你的动作做错了 。
做“小燕飞”时 ， 幅度大和速度快是禁忌 ， 它要求患者肩不耸、腹收紧 ， 动作幅度小且慢 ， 骨盆保持中立位且身体水平 ， 手腿不要过高 ， 看似飞不起来的小燕子造型才是真正的小燕飞 。
其次由于盆骨前倾等不良体态造成腰椎曲折的腰痛患者 ， 不适宜做小燕飞 ， 强行做往往会增大腰椎曲度并加重腰痛症状 。
希望通过这篇文章大家能够正确认识伤害腰部的动作 ， 同时也要用科学的方法保护自己的腰部 。
参考资料：
1.《这3个动作非常伤腰 ， 却有好多人都在做》 ， 丁香家庭健康 ， 2018-06-12
2.《爸妈年纪大了 ， 告诉他们腰要这么护理》 ， 点滴健康 ， 2016-11-30
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