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##避免骨质疏松发生需要注意什么？饮食原则记住这四点


在了一定年龄 ， 骨质疏松发生率会比较高 。 中老年人在活动时需要注意安全 ， 因为有可能在不知不觉中 ， 自己会成为骨质疏松的患者了 。 骨质疏松者容易发生骨折 ， 其危害是比较大的 。 那么 ， 骨质疏松的原因有哪些？
以下简单介绍导致骨质疏松的原因：
##避免骨质疏松发生需要注意什么？饮食原则记住这四点
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1、运动减少
骨质疏松的主要原因是骨密度降低 。 而运动是保持骨密度的重要方法之一 。 如果长期不运动 ， 慢慢的 ， 就可能会得骨质疏松 。 现代人生活越来越好 ， 越来越舒适 。 有些人会更加对运动不积极 。 但是要知道 ， 骨骼系统的功能是负重和运动 。 适当的运动可以使得肌肉发达 ， 使得骨骼吸收的钙越多 ， 骨骼也就更强壮 。
2、饮食不科学
喝碳酸饮料会使得骨骼更脆 。 很多人喜欢喝可乐 ， 而且有些人会频繁喝 ， 对于这些人 ， 骨质疏松发生的概率会更大 。 因为可乐中含有磷酸 ， 容易导致骨中钙丢失 。

##避免骨质疏松发生需要注意什么？饮食原则记住这四点
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3、接受日光照射不足
维生素D可以促进钙的吸收 ， 是人体必需的营养素 。 但是如果维生素D不足 ， 就会导致钙质吸收不足 。 可以通过晒太阳和吃一些食物来补充维生素D 。 但是由于现在很多人是整天呆在室内工作或者上夜班的 ， 出门也很少会步行晒太阳 ， 所以接受阳光照射的时间后会比较少 。 建议在空闲的时候可以晒晒太阳 ， 平时注意补充维生素D 。
为了避免骨质疏松的发生 ， 在饮食方面需要注意一些事项：
1、避免含草酸多的食物和高钙食物同食
草酸和钙结合后会形成草酸钙 ， 导致钙的吸收受到影响 。 所以不可以多吃含草酸的食物 ， 比如：菠菜、苋菜、莴笋等食物 。 也不要将含草酸的食物和含钙的食物混合吃 。
2、忌过咸、过甜等刺激性食品
盐吃多了会导致钙流失增多 ， 导致骨质疏松症状加重 。 糖吃多了会导致钙质吸收受影响 ， 也是会导致骨质疏松发生的 。
3、尽量少食油腻煎炸食物
油腻煎炸以及辛辣食物都应该少吃 。

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4、忌烟酒
烟酒本来就是对身体有伤害的 。 频繁大量喝酒会导致骨骼新陈代谢受到影响 。 吸烟也是会间接导致骨质疏松发生的 。
【##避免骨质疏松发生需要注意什么？饮食原则记住这四点】总结一下 ， 导致骨质疏松的原因有三个 。 以上还提及避免骨质疏松发生 ， 在饮食方面需要注意的四点事项 。


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