涛涛随记：如何戒掉糖瘾：简单几步停止吃糖( 二 )
七 撒一些甜香料
有些香料可以满足你对糖分的渴望 ， 研究表明比如肉桂 ， 控制你的血糖水平 ， 帮助你预防麻烦的血糖峰值 ， 你可以在很多食物中使用肉桂：燕麦片、烤蔬菜、大米布丁或苹果片 。 其他有用的比如人参、葫芦巴和丁香可以用来控制血糖 。 去实验吧！
八 摄入足够的铬 镁和锌
适量的这些矿物质可以帮助你的身体更快地代谢糖 ， 更有效地燃烧它 。 另一方面低水平的糖通常会导致对糖的渴望 ， 所以要确保你吃的食物富含这些营养素 ， 这些食物包括绿叶蔬菜、种子、坚果、麸皮全谷物、青豆和黑巧克力 。
九 避免不吃饭
你可以听说过“饿怒症”这个词 ， 它描述了同时感到饥饿和愤怒的感觉 ， 如果你有糖瘾 ， 你可能经历过这种情况 。 这种感觉是由低血糖引起的 ， 低血糖会让你觉得很饿 ， 然后反过来会让你感到愤怒 ， 当你试图忽视饥饿 ， 长时间不吃东西时 ， 这种情况就会发生 。 当你不吃饭时 ， 你的身体开始渴求能量 。 某个时刻你会屈服于你的饥饿感 ， 并尽可能快地满足它 ， 通常是容易买到的含糖量高的零食 ， 注意你的饮食 ， 确保每日三餐均衡饮食!
【涛涛随记：如何戒掉糖瘾：简单几步停止吃糖】
本文插图
十 喝足够的水
如果你没有喝够水 ， 你的身体会误以为你饿了 。 迫使你吃得比你实际上需要的多 ， 这会导致不健康的体重增长 ， 喝水其实是对抗超重的好方法 。 因为喝水能让你有饱腹感 ， 许多节食的人为了减肥喝大量的水 ， 所以随身带一瓶或一杯水 经常喝水 ， 尤其是当你在两餐之间感到饥肠辘辘的时候 。
十一 小心广告
广告商知道我们“用眼睛吃饭” ， 这就是为什么他们用充满诱惑、令人垂涎的食物图片和图像淹没我们 。 研究表明食品广告刺激人们的食欲 ， 尤其是那些已经很难控制饮食的人 ， 当你看到甜甜圈或糖果的图片时要小心诱惑 。 如果你知道正在发生什么 ， 你就能更好的与之斗争 。 还有不要关注那些宣传含糖产品的页面或账户 。
十二 做让自己开心的事
找一些你喜欢做的事情 每天为它们腾出些时间 ， 当你做自己真正喜欢的事情时你的血清素 多巴胺和内啡肽水平自然会提高 ， 增加这些物质的水平 ， 可以维持大脑中乙酰胆碱的健康平衡 ， 这反过来又会大大减少你对糖的渴望 。
十三 控制好自己的情绪
对糖的渴望不仅有生理上的原因 ， 你也会受到心理上的影响 。 我们有时都会被强烈的情绪所征服 ， 但有些人真的很难应对它们 。 当你感到压力或沮丧时 ， 很容易就会去吃含糖食物 ， 因为糖会刺激大脑让我们“感觉”更好 。 它真的可以作为“安慰食物” 。 然而过量的糖分实际上会增加患抑郁症的风险 ， 这就形成一个难以打破的循环 。 那么除了吃甜食 ， 你还能做些什么?
下次你感到情绪低落或沮丧的时候 ， 花点时间来处理你的情绪 ， 和你可以信任的人谈谈或者出去走走 ， 消解一下 ， 如果有需要的话 向专业人士求助 。
本文插图
?十四 充分休息
研究表明你的睡眠时间与你对糖的渴望程度直接相关 。 证据很明显：睡眠不足的人渴望吃糖 。 这是很有道理的 ， 如果你没有得到足够的休息 ， 你的身体会渴望糖来提供快速的能量 ， 你会不由自主地伸手去拿含糖的食物或饮料 ， 这可以起到暂时的促进作用 。 但从长远来看 ， 它会导致不良的饮食习惯和体重增加 。
本文插图
意识到你有一个问题是解决问题的第一步 ， 但这并非易事 。 糖瘾就像毒瘾一样 ， 如果你从根本上减少糖的摄入 ， 你可能会出现抑郁 易怒和嗜睡等戒断症状 。 在戒断期间 对糖的渴望也会变得更加强烈 ， 所以并不是所有人都适合“突然戒掉” ， 最好的方法是使用这里介绍的步骤帮助你慢慢改变你的饮食 ， 另外 把你的动力记在心里 ， 这样你就可以控制你吃糖的渴望 。 如果你能控制住这种渴望 ， 它就会随着时间的推移而减弱 ， 最终消失 。
推荐阅读
- Hysound|如何护理保健可预防中风复发?
- 太平洋时尚网|如何延缓衰老？有什么办法
- 婚纱|当初突然走红的黑婚纱新娘，纹身剃头嫁给富二代，婚后生活如何？
- 心理FM|3分钟心理学 | 如何打破“被动沉默”的社交怪圈？
- 半雅少女|普通女生如何提升穿衣品味？
- 揽月Daily|暧昧不前的他，如何变贴心“爹系男友”？
- 婚姻|转眼间我成了大龄宅女，如何才能找到自己的另一半
- 护理居家养老成主流，居家护理服务如何跟上？
- 天生美人|如何挑选西装，打造优雅的绅士风范？
- 济公|济公游本昌被封杀20年是真的吗？曾两次出家，现状如何了？