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「芭蕾舞」芭蕾舞有哪些基础舞步( 二 )


六位手
「芭蕾舞」芭蕾舞有哪些基础舞步
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右手不动 ， 左手从三位手切回到二位 ， 组成六位 ， 形成舞姿 。
七位手
「芭蕾舞」芭蕾舞有哪些基础舞步
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右手不动 ， 左手打开到旁边 ， 双手相同地放在身体的两边 。
【「芭蕾舞」芭蕾舞有哪些基础舞步】
「芭蕾舞」芭蕾舞有哪些基础舞步
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芭蕾舞的五个基本动作
后蹲
右手扶把杆 ， 左臂向前打开 ， 上举过头 。 向后下腰 ， 尽量将双肩放平 ， 后背部收紧 。
锻炼部位：背部肌肉 ， 起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用 。 建议有拢胸不良习惯者多多练习 。
「芭蕾舞」芭蕾舞有哪些基础舞步
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压腿
右手扶把 ， 右腿放在把杆上 ， 膝盖绷直 ， 后背挺直向下压 ， 身体一定要放正 。
锻炼部位：抻拉腿部韧带 ， 使腿型更加修长 。
下蹲
右手扶把 ， 左手向身体斜下方伸展 ， 双脚脚跟并拢 ， 脚尖打开呈一字线 。 下蹲 ， 双膝向脚尖方向打开 ， 臀部向前顶 。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉 。
「芭蕾舞」芭蕾舞有哪些基础舞步
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前点地舞姿
站立 ， 右脚前伸出 ， 脚尖点地 。 右手向身体右侧打开 ， 左手向体前伸出 ， 呈半圆型 。 注意收腹、挺胸 ， 眼睛看斜下方 。
锻炼部位：收腹 ， 使修长的腿型、挺拔的背部展现出来 ， 有助于养成优美体态 。
「芭蕾舞」芭蕾舞有哪些基础舞步
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吸腿拧腰
坐在地上双腿伸直 ， 左腿弯曲 ， 左脚紧贴右腿小腿肚 。 后背挺直 ， 向左后方拧腰 。
锻炼部位：消除腰部赘肉 ， 有助于保持正确的上身体态 ， 训练出有腰有型的漂亮身姿 。
结束：双手从七位（手心朝前）划一个小半圈 ， 手心朝下 ， 向两边伸长后 ， 胳膊肘先弯曲下垂 ， 逐渐收回到一位 。


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