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[心理保健]心理学家说：“自言自语”不是病，是“药”


上学时身边有个憨憨的男生总喜欢嘟嘟囔囔地和自己说话 ， 周围的人便借此嘲笑他 ， 他也无力反抗 ， 慢慢地这自言自语的习惯也就“戒”了 。
我也一直以为 ， 喜欢自言自语并不是一件好事 ， 后来和一位心理咨询师聊天才了解到 ， 恰到好处的自言自语其实是一种很重要的调节自己的技巧 ， 也是最简单的自我管理方式之一 。
[心理保健]心理学家说：“自言自语”不是病，是“药”
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什么是自言自语？
在心理学家眼里 ， 自言自语有个更高大上的说法叫“自我对话” ， 它是指人清醒时内心一直和自己说话的那个声音 ， 有时我们可以意识到它的存在 ， 有时不能 。 有时它仅仅发生在内心 ， 有时它会说出声来 。 对话的内容非常广泛 ， 可能是在交代自己要做的事（快过年了 ， 得抓紧时间把帐结结清）；可能是无目的的吐槽（下雨、下雨、天天下雨 ， 衣服什么时候才干啊）；还可能是一种自我批评（这都做不好 ， 笨死了） 。
自言自语的好处
面对同一件事时 ， 不同的自我对话会带给我们截然不同的感受 ， 而“正确”的自言自语有以下几种功能：
1. 帮助管理情绪
心理学的一项研究发现 ， 喜欢和自己进行积极自我对话的孩子 ， 会比同龄孩子更自信、更乐观 。 回想一下 ， 当你面对压力时 ， 那些自我鼓励的话是不是会让你心情变好 ， 更快地投入到解决事情的积极行动中 。 故而 ， 积极的自我对话有助于情绪的疏导 ， 是应对生活变故的有效工具 。
2. 帮助巩固记忆
自言自语还有帮助我们更好记忆的效果 。 一项研究发现 ， 当人们在学习或尝试记忆眼前的内容时 ， 哪怕不进行解释 ， 仅仅是念出它们 ， 都能够达到加强记忆的效果 。
3. 帮助提高成绩
自我对话的这一功能在体育竞技上的运用尤其多 ， “加油”、“尽力冲啊”这些话能帮助运动员增强自信 ， 而“深呼吸慢慢来”、“快！跳起来”这类自我指导的话语也有引导注意力的功效 ， 故而国外的运动员的训练中 ， 有时会加入专门针对比赛时进行自我对话的训练 ， 而普通人正确运用自我对话 ， 也能有此效果 。
但并非所有的自言自语都有积极作用 ， 有一种我们难以控制的“苛责之声”是有害的 。
大家或许有这样的体验 ， 发生了一件不好的事 ， 脑子里的声音就开始指责和嘲讽自己——“你怎么连这个都做不好”、“不会有人爱你了” 。 有时 ， 甚至都不用特定的事件作为铺垫 ， 这个声音就会不定时地发表一些针对自身的、不好甚至刻薄的言论 。 长期听到这样的声音会让我们变得不自信 ， 甚至感到焦虑和抑郁 ， 但幸而我们与自己对话的风格和形式是可改善、可调整的 ， 而且这做起来并不困难 。
[心理保健]心理学家说：“自言自语”不是病，是“药”
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如何科学地“自言自语”呢？
下面就给大家分享一些实操方法 ， 帮助大家克服消极的内在声音 ， 用积极的自我对话来管理我们的生活 。
1. 记录你经常出现的自我对话
当自言自语变成一种日常时 ， 我们其实很难意识到自己平时都跟自己说了些什么 。 因此 ， 在做出任何改变之前 ， 你需要先进行有意识的观察和记录 ， 看看自己平时在哪些情况下会和自己说话 ， 说些什么话 ， 对话的风格是怎样的 。 有的时候 ， 只有当我们把那些话清楚地写下来时 ， 才能意识到我们对自己是如何的苛刻 ， 以及这种苛刻是多么的不合理 。
2. 准备并练习一些积极的话语
当我们还不能自然而然地和自己进行积极对话时 ， 可以先准备一些可以替代那些自我贬损的、消极话语的积极话语 ， 如“没关系 ， 吃一堑 ， 长一智”、“不怕 ， 还是有人爱你的”等 。
如果一开始想这些话对你来说有难度 ， 可以把自己放在“朋友”视角 ， 想象你会对最珍视的朋友怎样说话 。 不要觉得害羞 ， 即使一开始是刻意为之 ， 也请相信它也依然是有效的 。 久而久之 ， 当温柔友善地对待自己这件事变得越来越自然时 ， 你也会越来越发自内心地明白你值得这样的对待 。


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