#全球健身号#新手入门训练，不如从这几个变式俯卧撑开始！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
俯卧撑这个动作 ， 大家都知道 ， 这可以说是一个锻炼上半身肌肉 ， 强化身体力量的万金油动作 。
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俯卧撑 ， 可以说的上是最好的自重动作之一 。 这是因为在基础俯卧撑之中 ， 它还衍生出了很多的变式 ， 可以不断提高训练强度 ， 达到进阶训练的目的 。
不过 ， 俯卧撑变式虽多 ， 但不是所有的都这么有效 。 如果我们想要获得最好的训练效果 ， 想从我们的训练之中获得最多 ， 我们就需要根据我们自己的目标 ， 选择最为合适我们的动作 。
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首先 ， 我们就来说说 ， 对于刚入门的小伙伴来说 ， 哪几个的变式俯卧撑 ， 是对于我们的新手比较友好 ， 或者说是比较有用的 。
我们的选择不算多也不算少 ， 这里的俯卧撑变式分别是：上斜俯卧撑 ， 离心俯卧撑以及跪姿俯卧撑 。
但是在这3个俯卧撑里面 ， 有一个动作是最简单 ， 但是也是最容易做错的 ， 那个动作就是我们的跪姿俯卧撑 。
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跪姿俯卧撑 ， 对于很多小伙伴来说都再熟悉不过了 ， 因为当我们的做基础俯卧撑做到力竭 ， 但是还差几个才能完成个数 ， 我们就会用跪姿俯卧撑来收尾 ， 这是一种很正确的做法 ， 最后那个动作的完成 ， 可以让我们的胸肌更好的收缩 。
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但是 ， 为什么说它最容易出现问题呢？
因为在屈膝做跪姿俯卧撑的时候 ， 我们很容易会出现下背反弓的情况 。 所以 ， 我们在做跪姿俯卧撑的时候 ， 我们要始终记得我们要保持一个骨盆后倾的状态 ， 不要反弓我们的下背 。
相比起这个跪姿俯卧撑 ， 上斜俯卧撑就很棒了 ， 因为我们可以根据自己的水平来调整动作的角度 ， 从而随心所欲的去控制动作的难度 。
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女生的手臂力量一般比较薄弱 ， 无法完成标准俯卧撑训练 ， 那么你可以从上斜俯卧撑动作入手 ， 力量水平提升后 ， 再进行标准俯卧撑训练 。
接下来说的是离心俯卧撑 。
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而我们的离心俯卧撑 ， 动作就是尽可能的慢 ， 感受肌肉离心收缩的感觉 。 离心俯卧撑也是一个很棒的新手变式 ， 可以提高肌肉耐力 ， 锻炼我们的胸肌、肩部跟手臂肌肉 。
俯卧撑其实还有比较多的变式 ， 可以针对到身体的不同部位 。
如果我们想要针对胸部 ， 那我们可以选择宽距俯卧撑；如果想针对我们的三头肌 ， 我们可以选择钻石俯卧撑 ， 采用这种距离能够让我们在下降的时候 ， 手肘向后伸 ， 这种姿势 ， 能够深度刺激我们的三头肌 。
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俯卧撑是一个很好的动作 ， 新手可以尝试每天训练100个或者200个新手俯卧撑训练 ， 提高肌肉力量 。 随着体能的进步 ， 再提高俯卧撑的训练强度 。
【#全球健身号#新手入门训练，不如从这几个变式俯卧撑开始！】俯卧撑拥有许多的变式 ， 我们要清楚地知道各种各样的变式的作用 ， 再去选择适合自己的 ， 我们更加要弄清楚动作的细节 ， 在训练之余保护自己的安全 ， 提高健身效果 。
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