大健康生活圈@做到5点就够了！，中老年人最怕血管堵塞？想血管畅通很简单
血管在身体中起着至关重要作用 ， 是生物运输血液的主要管道 。 一旦血管狭窄或堵塞就会诱发一系列的症状 ， 甚至会危及生命 。 不管是年轻人还是中老年人 ， 必须做好血管保护 ， 维持其畅通无阻 。
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如何保护好血管？
1、保持规律作息
每天至少有7~8个小时睡眠时间 ， 按时起床 ， 按时入睡 ， 维持生物钟正常运转 。 总熬夜的话可紊乱生物钟 ， 打乱心血管正常功能 。 同时也会让体内激素分泌发生异常 ， 引起血管异常收缩和血压升高 ， 增加患上心血管疾病风险 。
2、多做运动
运动能加快全身血液循环 ， 帮助减肥消脂 ， 维持血管弹性 ， 防止血管硬化和老化 。 每天至少有30分钟以上的有氧运动 ， 每周持续4~5天 。 不能长时间坐着或站着 ， 每坐一个小时需站起来活动10~15分钟 ， 如伸伸懒腰或做抬腿动作 。
3、调整好饮食
控制盐分、糖分、脂肪及油脂摄入 ， 因为以上食物会让血管中堆积太多垃圾和毒素 ， 久而久之增加血栓形成风险 。 高盐饮食会引起高血压 ， 降低血管通透性 ， 让电解质发生失衡 ， 从而引起血管异常 。 所以要保持清淡饮食 ， 多吃能疏通血管食物 ， 如茄子、燕麦或山楂等能维持血管弹性 。 每天早餐可以喝一碗燕麦粥 ， 燕麦中含有大量膳食纤维 ， 能降低胆固醇和血脂 ， 帮助控制体重 ， 调节胃肠道功能 。 
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4、做好情绪调养
长期处于精神压力状态下 ， 可引起血管内皮功能障碍 ， 导致血管扩张功能受到损伤 ， 影响血液循环 ， 导致心脑血管疾病发作 。 所以要调整好情绪 ， 正确面对得与失 ， 宽广胸怀来接纳一切 。
5、戒烟
吸烟是引起血管异常的高危因素 ， 烟草中含有大量烟碱、一氧化碳和焦油等会降低血管中含氧量 ， 引起心肌缺血 ， 从而诱发各种血管疾病 ， 加快向动脉硬化发展进程 ， 所以必须戒烟 。 
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【大健康生活圈@做到5点就够了！，中老年人最怕血管堵塞？想血管畅通很简单】温馨提示
能量过剩和肥胖是引起血管老化和硬化的危险因素 ， 所以必须控制体重 。 每天的吃盐量不能超过6克 ， 多吃全谷物类蔬菜和水果 。 适当的参加体育锻炼来改善血压、血脂以及血糖代谢指标 ， 促进全身血液循环 ， 降低心血管疾病和血管硬化风险 。 凡是高尿酸、高血糖、高血压及高血脂的人群都要积极配合医生治疗 ， 不能突然停药和换药 ， 另外要定期检测血脂和血压水平 。
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