玩游戏■不用电子产品如何打发时光？你可以做这4件事，既能放松大脑，又能减肥
审阅者:王天成(首都医科大学附属北京世纪坛医院)
你可能和很多同龄的孩子一样 ， 每天花太多时间来发短信、打电话、玩游戏或上网 。
但是 ， 每天使用电子产品超过 2 小时 ， 即属于电子产品使用过度 。 长时间坐着发短信或上网 ， 会让你的体重增加 。
而且 ， 大脑需要离开屏幕 ， 才能得到休息 。
你可以做什么来代替屏幕前的时间呢？接下来 ， 我们为你介绍一些有趣的方法 。
通过这些方法 ， 你会发现 ， 适当地放下电子产品来休息 ， 并非是一件坏事 。
而且 ， 你可以用实际行动告诉你的父母 ， 你是可以离开电子产品的 。
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一、动起来
当你把大量的时间花在屏幕前时 ， 意味着你的身体长时间没有动 。
通常情况下 ， 你每天至少需要完成 60 分钟的运动 。
既然现在不准使用电脑和手机 ， 那么你就利用这段时间好好享受一下运动的乐趣吧！
运动是消除压力和愤怒情绪的好方法 ， 运动对心脏和肌肉也有好处 。
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如果没有被禁足 ， 你可以出去玩耍 。 比如骑自行车、打篮球、散步或者跳绳 。
放一些音乐 ， 然后随着音乐跳舞 ， 如果不想打扰家人 ， 可以戴上耳机 。
二、进行创作
大脑需要离开屏幕休息来充电 。
没有电子产品时 ， 你可以再次与内心深处的艺术家、作家或音乐家交流 。
这可以帮助你放松和休息 ， 同时用大脑进行创作 。
画一幅画 。
写一篇故事或者一首歌 。
写日记 。
三、主动做一些事情
问问父母你是否可以帮忙做晚餐 ， 可以做一些有趣并且健康的食物 。
你的餐盘里一半应该是水果和蔬菜——而不是冰淇淋和薯条！
问问父母你晚上是否可以自己做披萨 。 你可以使用从商店或超市买来的全麦面包皮和蔬菜配料来做披萨 ， 尽量少放奶酪和肉 。
抓紧时间写作业 ， 这样本周晚些时候你就有休息的时间了 。
打扫房间 。 在整洁的房间里学习和消磨时光会变得更加美好 。
此外 ， 在整齐的房间里更容易入睡 ， 学习效率也更高 。
看看你能否到院子里帮忙 。 你可以拔草、种花或浇水 。
这些事情都很有趣 ， 而且爸爸妈妈也会很乐意 。
四、放松
听听你最喜欢的舒缓音乐 ， 或者试着深呼吸 。
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下面是深呼吸的方法：
找一个安静的地方 ， 舒服地坐着 ， 背部挺直 。
【玩游戏■不用电子产品如何打发时光？你可以做这4件事，既能放松大脑，又能减肥】闭上双眼 ， 想象你正在某个放松的环境中 ， 比如沙滩 。
从 1 默数到 10 ， 同时用鼻子深呼吸 。
慢慢地将空气从嘴中呼出 ， 持续 10 秒 。
按照上述步骤做 5~10 分钟 ， 直到你感觉放松 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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