【中老年时报】看看有没有你，不吃早餐更易患胆结石？这5种人更容易中招( 二 )
让身体动起来 ， 帮助预防胆结石
想远离胆结石 ， 饮食调理固然重要 ， 但是运动也不能忽视 。 做一做以下3种运动 ， 既日常又简单 ， 重要的是对身体有益处 ， 帮助预防胆结石 。
1、每天20分钟慢跑
跑步是一种有氧运动 ， 能够锻炼身体 ， 提高抵抗力 。 每天至少坚持用20分钟的时间来运动 ， 注意补充水分 ， 对预防胆结石有帮助 。
慢跑前 ， 先用3~5分钟来热身；饭后不宜马上跑步 ， 应在饭后2~3小时再开始 。
2、饭后散步
散步能促进肠胃蠕动 ， 帮助消化 ， 减少胃肠道的刺激 ， 降低患胆结石的几率 。
此外 ， 散步还能使人身心愉悦 ， 每天利用饭后30分钟走一走即可 。
3、仰卧起坐 ， 锻炼腹部
仰卧起坐是健身常见的运动 ， 它能锻炼腹部肌肉力量 ， 对减脂有一定效果 。 但是 ， 有些人很容易做错这个动作 。
方法：
①平躺在垫子上 ， 双腿呈90度 ， 最好不要把腿固定 ， 否则容易借腿部来发力；
②双手交叉置于脑后 ， 用腹部发力坐起 ， 坐起时呼气 ， 躺下时吸气；
③注意 ， 坐起时 ， 身体和垫子呈45度即可 。
最后 ， 胆结石患者记得要按时吃饭 ， 多喝水；坚持运动 ， 保持体重；还要定期到医院做检查 ， 观察结石的变化程度！
【【中老年时报】看看有没有你，不吃早餐更易患胆结石？这5种人更容易中招】来源：健康圈
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