血管瘤▲被称为男人的“加油站”,4个方法提高睾酮素,提升肌肉维度
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前言:在健身房健身的小伙伴 , 都希望自己的肌肉练的大一点 , 看起来雄壮一点 , 但是非常多的小伙伴经常抱怨道:明明自己很努力的健身了 , 但是似乎身材变化特别小 , 自身感到非常的苦恼 。 自己也是按照科学的饮食和锻炼 , 为什么效果不明显呢?
我相信这是很多男性朋友的疑问 , 如果按照非常科学的运动和饮食 , 自己健身的效果不明显的时候 , 我们就要考虑另一个肌肉变大的因素:睾酮素 。
文章简介:
1 , 什么是睾酮素?什么是睾酮素?
2 , 睾酮素有什么作用?
3 , 如何判断自身的睾酮素过低?
4 , 如何加强睾酮素的分泌?
相信健身的小伙伴都非常的好奇 , 整天都听说睾酮素可以刺激肌肉的发育 , 但是 , 对于睾酮素的了解却是少之又少 。
睾酮素从字面上来讲 , 就是和睾丸有关系的一种激素 , 是一种荷尔蒙激素 。 男性和女性由于器官的不同 , 分别由睾丸和卵巢分泌 。
睾酮素主要属于一种动情激素 。 睾酮素要控制全身的生理功能而不仅局限在下半身 。
当睾酮素水平随着身体衰老而降低时 , 体内其他的荷尔蒙水平亦会跟着下降 。
睾酮素有什么作用?
1 , 降低体内的脂肪含量:
对于男性而言 , 睾酮素有效改善肌肉与肥胖 。 因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径 , 并可改善血糖量 , 降低血压并增加胰岛素的敏感性 。 可以抑制脂肪的合成 。
2 , 促进肌肉的合成:
蛋白质是肌肉合成的原料 , 而睾酮素可以促进蛋白质进入肌肉纤维组织 。 从而达到增粗和增大肌肉纤维 。 睾酮素还能够增强自身的活力 , 提高自身的运动表现 。
3 , 提高生活质量 。
对于男性来言:睾酮素可以改善性方面的健康 , 亦能降低胆固醇与体脂肪 , 提升肌肉强度 。
对于女性而言:睾酮素可以改善性方面的健康 , 睾酮素的增加 , 可缓解绝经期症状 , 使女性的心情 , 性欲及健康感明显提高 。
如何判断自身的睾酮素过低?
1 , 身上有很严重体味?
2 , 体重日益增长 , 身材越来越胖?
3 , 生活质量下降 , 敏感度下降?
4 , 夫妻生活反感 , 没有了活力和激情?
5 , 作为男性是否整天昏昏沉沉 , 提不起精神?
以上的几种原因如果占了一半以上 , 变式体内睾酮素过低的体现 。
如何加强睾酮素的分泌?
1 , 运动
运动的过程中要采用有氧和力量运动相结合的方式 , 要注重大重量的力量训练 。
【血管瘤▲被称为男人的“加油站”,4个方法提高睾酮素,提升肌肉维度】高强度的力量训练可提高体内的肌肉含量 , 促进肾上腺素和睾酮素的分泌 。 多进行腿部的训练 , 避免久坐 , 可以增加睾酮素的分泌 。
2 , 避免长时间的有氧 。
长时间的有氧运动 , 可以降低身体内的脂肪含量 , 虽然可以达到减脂的目的 , 但是还会消耗身体的大部分的肌肉 , 体内皮质醇的浓度增高 , 降低睾酮素的分泌 。
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