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「二三里资讯咸阳」睡眠有多重要？改善睡眠习惯试着这样做

大多数人的睡眠问题都是由于不良习惯引起的 ， 但改善睡眠习惯意味着一种生活模式的改变 ， 不是一个快速的过程 。 在这段适应期 ， 如果感觉调整吃力 ， 可以尝试以下3种方法 。
【「二三里资讯咸阳」睡眠有多重要？改善睡眠习惯试着这样做】
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肌肉放松法
衣着宽松平躺在床上 ， 进行深长的腹式呼吸 ， 同时按照由上到下的顺序 ， 对身体的每一块肌肉进行放松 。 可以想象自己正躺在微风徐徐的海滩上 ， 天空湛蓝 ， 心旷神怡 ， 体会并记忆这种放松的感觉 。 研究表明肌肉的放松可以带动大脑皮层放松 ， 有助于快速入眠 。
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睡眠日记法
在准备睡觉之前 ， 将自己目前的担心及对于这些担心所设想的计划写在日记里 ， 把纷乱的思维以有逻辑性的文字呈现出来 ， 一切就会变得更有条理 ， 心理的焦虑也会随之减轻 。
按摩神藏穴
中医认为“心藏神” ， 神藏穴邻近心脏 ， 是心神所藏之所 。 按揉神藏穴具有宽胸理气的功效 ， 尤其可以收敛神气 ， 安神定志 ， 对失眠有不错的缓解效果 。 此穴位位于胸部 ， 取穴时平躺 ， 乳头所在处为第四肋间隙 ， 由此向上推两个肋间隙 ， 前正中线左或右旁开三横指即是 。
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按摩时 ， 尽量使双肩打开 ， 采用按揉的方法 ， 用大拇指的指腹按在神藏穴的位置 ， 然后以穴位为中心 ， 保持一定的力量 ， 进行旋转按揉力度 ， 以有酸胀、发热感为宜 ， 每次按揉5-10分钟即可 。
（健康陕西人）
（LT）
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