『健身』如何针对背部减肥，拥有薄后背？告别虎背熊腰、拥有气质美背
哈喽 ， 大家好 。 今天我们要讲述的是有关背部的减肥问题 。 很多人的背部厚度比较厚 ， 脂肪堆在后背 ， 整个人显得虎背熊腰的 。 你知道我们如何针对背部进行减肥吗？通过以下3个步骤 ， 我们就可以轻松拥有薄后背 ， 告别虎背熊腰、拥有气质美背！
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第一个步骤：管理饮食
想要针对于背部进行减肥 ， 就一定要好好地管理自己的饮食 ， 因为饮食对于减肥具有良好的决定性作用 。 想要调整好自己的饮食 ， 接下来让我们一同了解这3点 。
①多食用膳食纤维
我们可以通过食用一定的膳食纤维 ， 帮助自己拥有饱腹感、促进新陈代谢 ， 从而帮助自己变得苗条 。 绝大多数的青菜和水果都具有膳食纤维 ， 还有燕麦、高粱、紫米、麦麸、豆类等粗粮也可以提供给身体充分的膳食纤维 ， 帮助我们进行减肥 。 想要减肥的小伙伴们 ， 请注意喽 ， 拿着小本本记好啦 。
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②控制饮食的卡路里
我们可以通过控制饮食的卡路里 ， 帮助自己进行减肥 。 摄入比较低的热量 ， 同时多多进行运动 ， 身体就会自动分解脂肪 ， 从而变得瘦下来 ， 身体就会变得苗条啦 。 我们可以选择苹果、番茄、蘑菇、冬瓜、黄瓜等低热量的食物 ， 这些食物都可以帮助我们享受苗条 。
③拒绝高盐分食物
我们可以通过开启膳食生活 ， 帮助自己瘦下来 。 长期食用高盐分食物不仅容易伤害到我们身体健康 ， 还容易造成水肿型的肥胖 ， 从而引发肥胖问题 。 经常参与运动健身的朋友 ， 请保证自己的饮食一定要清淡 ， 不要食用过高的盐分 ， 尤其是避免含有亚硝酸盐的不健康的腌制食物 。
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第二个步骤：管理运动
想要变得苗条 ， 想要拥有瘦瘦的后背 ， 就一定要多多参与运动 ， 多多进行运动才会告别虎背熊腰 ， 拥有苗条的好身材 。 接下来让我们一同来看这3项运动 。
①两头起
我们可以通过两头起 ， 帮助自己的背部瘦下来 。 我们在进行这个运动的时候 ， 需要保持俯卧 ， 双手向前延伸 ， 想象自己是一根绳子 ， 两头慢慢地卷起来 ， 有意识地帮助背部得到锻炼 ， 从而消除背部的脂肪 ， 让我们的后背变得瘦下来 。 建议进行5组 ， 一组进行20个 。
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②俄罗斯转体
俄罗斯转体对于后背的脂肪以及腰腹部的脂肪具有有效的消除 ， 我们可以进行俄罗斯转体 ， 帮助自己重新拥有美背 ， 从而变得瘦下来 。 我们在进行俄罗斯转体的时候 ， 需要以腹部为中心 ， 手肘触碰相反方向的膝部 ， 以完成一次俄罗斯转体 ， 建议进行4到5组 ， 一组进行20个 。
③臀桥
我们可通过臀桥帮助自己的背部脂肪得到有效的分解 ， 还可以锻炼背部的肌肉 ， 从而优化美背的线条 。 我们在进行臀桥的时候 ， 需要通过仰卧的躺姿来进行 。 我们需要以身体模拟一座桥 ， 绷紧背部 ， 一个动作进行15秒钟以上 ， 建议进行4到6组 ， 一组进行15个到20个 。
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④靠墙站
我们需要通过靠墙站改善自己的背部 ， 让我们拥有薄薄的气质美背 。 我们在进行靠墙站的时候 ， 需要以身体贴近墙壁 ， 头部和背部、臀部形成一条直线 ， 以静态的保持帮助自己完成这个动作 。 建议一次进行10分钟以上 ， 在饭后进行靠墙站效果更佳 。
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