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民福康■对身体是好是坏？注意好细节，血压或稳稳降，血压高的人长期运动

高血压多出现中老年人身上 ， 但由于压力大、不良的生活习惯太多等原因 ， 近年来高血压有呈现年轻化的趋势 。 成年人正常血压范围是低于140/90mmHg ， 但是血压超过130/80 ， 已经属于临界高血压的状态 ， 容易发展成高血压 。 血压高对血管的伤害比较大 ， 血压长期居高不降容易对脑、心、肾脏等部位造成损害 ， 血压一旦到达临界状态 ， 就要抓紧降血压 。
民福康■对身体是好是坏？注意好细节，血压或稳稳降，血压高的人长期运动
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运动是很好的降血压的方式 ， 血压高的人若能够坚持进行适当的运动 ， 能够帮助你有效控制的血压 。 但是人在运动时 ， 情绪容易激动 ， 并且血液的流通速度会变快 ， 若是运动不当 ， 不利于控制血压 ， 还有可能对血管造成伤害 。 那么 ， 长期运动 ， 血压会如何？高血压的人 ， 在运动时要注意些什么呢？
长期运动对血压很有好处 ， 可以改善血压水平 ， 若能够坚持长期运动 ， 可以时血压降低5—10mmHg左右 。 血压高的人若能坚持运动 ， 出现脑出血等问题的风险会降低 ， 还可以帮助身体提高血管的弹性 ， 减轻血压流通的阻力 ， 有助于改善血液循环 ， 增强机体的血压调节机制 。 血压高的人若能坚持长期运动 ， 对降压和健康都大有益处 ， 不过运动时要注意以下几点：
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血压高的人 ， 尽量选择放松性和耐力性为止的运动 ， 不宜选择强度过于剧烈的运动 。 慢跑、打太极、体操、步行、游泳、舞剑、散步等较为舒缓和放松的运动 ， 是较为适宜血压高的人做的运动 。 太过剧烈的运动 ， 比如快跑、打篮球等 ， 尽量避免 。
其次还应该坚持每天运动 ， 想要靠运动降血压 ， 不能三天打鱼 ， 两天晒网 ， 这样起不到明显降压效果 。 应该坚持每天运动 ， 每天运动30分钟—60分钟左右 ， 不一定要一口气做这么长时间的运动 ， 可以分开 ， 上午运动20分钟 ， 中午运动20分钟 ， 晚上运动20分钟 ， 这样更有效 。
血压高的人运动时还要控制呼吸 ， 要注意呼吸应该顺畅自然 。 人在运动时 ， 运动时间长了 ， 不自觉地憋气或者用嘴呼吸 。 血压高的人不能这样 ， 在运动时应该控制好自己的呼吸 ， 要用鼻子呼吸 ， 呼吸要自然 ， 不能憋气 。 倘若呼吸不上来了 ， 要稍微歇息 ， 运动要慢下来 。
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想要靠运动降压 ， 运动还要达到一定的强度 。 运动强度是通过心率来评估的 ， 想要有效降压 ， 运动时心率应该达到100—120之间 。 不过要注意的是 ， 若你血压特别高 ， 已经超过了140/90 ， 或者以前没有运动的经验 ， 不宜一上来就进行强度如此大的运动 ， 要慢慢来 ， 运动之前还应咨询下大夫 。
血压高的人 ， 运动时要注意时间 ， 不宜在早上运动 。 早上六点到八点这段时间 ， 是人体血压的峰值 ， 这时候不宜去运动 ， 最好等到过了八点 ， 等到吃了早餐 ， 身体平静下来 ， 再考虑运动 。
【民福康■对身体是好是坏？注意好细节，血压或稳稳降，血压高的人长期运动】血压高的人若能长期运动 ， 血压会慢慢降下来 ， 对血管和身体是很有益处的 ， 但运动也有讲究 ， 科学正确的运动 ， 注意好相关事项 ， 才能更有效的降压 。 另外 ， 想要更好的控制自己的血压 ， 平常还要注意控制饮食 ， 少摄入盐 ， 少吃油脂含量高的食物和糖分含量高的食物 ， 要科学饮食 ， 不能生气 ， 要保持平和的情绪 ， 充分的睡眠 ， 定期测量血压 ， 这样血压会得到更好的控制 。


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