#凡一瑜伽TB#以为天天靠墙甩腿就能起倒立？针对倒立需要的身体条件练才靠谱( 二 )
6、战士二式
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伸展手臂增加双腿和核心力量
站在垫子的中间 ， 双脚大大的分开 。
右脚掌外旋90度 ， 左脚掌微内扣 ， 双手体侧平举 ， 掌心向下
呼气 ， 左脚蹬右脚弓 ， 屈膝沉髋进入战士二式
在战士二式保持5到8组呼吸 。
7、反战士
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增加双腿核心力量 ， 拉伸侧腰和手臂
在战士二式的基础上 ，
吸气 ， 双手向向远处无限的延展
呼气 ， 手臂带动身体向左侧弯 ， 左手放左大腿外侧 ， 右手臂向头顶的方向延展 ，
回到战二 ， 伸直双腿
8、女神式
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增加臀腿核心力量和手臂力量
双脚掌外旋到自己的幅度 ， 膝盖和脚趾一个方向 ， 双手体侧平举 ， 掌心向下
呼气时 ， 屈膝下蹲 ， 同时弯曲双手肘 ， 小手臂平行地面 ， 掌心向前
保持5到8组呼吸
9、女神式+鹰式手臂
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增加双腿核心力量拉伸手臂 ， 灵活肩关节
在上一步的基础上 ， 双腿骨盆保持不动 。
再次呼气时 ， 双手臂一上一下 ， 大手臂交叉小手臂缠绕 ， 双手掌合十 。
吸气 ， 扩展胸腔 ， 手臂上抬 。
呼气 ， 肩膀下沉 ， 眼睛看大手指的方向
保持5到8组呼吸后从战士二式开始双侧练习最后回到山式
下面这些站姿的练习 ， 主要是双腿和核心的力量手臂更多的是延展和拉伸 。
10、加强侧伸展式
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拉伸双腿 ， 增加身体柔韧性
山式站立 ， 左脚向后侧一大步 。
吸气 ， 脊柱延展 ， 双手向上举过头顶
呼气 ， 手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度 ，
在加强侧伸展式保持5到8组呼吸后反侧练习 。
最后的加强侧伸展式可以看作是上面几个双腿力量的反体式 ， 拉伸双腿增加双腿后侧的柔韧性 ， 同时放松背部
最后别忘了休息术
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【#凡一瑜伽TB#以为天天靠墙甩腿就能起倒立？针对倒立需要的身体条件练才靠谱】
瑜伽动作大多都是身体综合素质的体现 ， 我们要把练习目标放到基础体式上 ， 特别是对初学者来说 ， 打好基础 ， 你想解锁的体式就会水到渠成 。
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