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练瑜伽美图■出道多年仍元气满满，仿佛还是当年的湘琴，37岁林依晨状态太好了( 二 )


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这个动作对身体的柔韧性要求比较高 ， 刚开始学不会没关系 ， 慢慢来 ， 坚持下去 ， 相信有一天你也可以达到这个强度 ， 注意在做这个动作时保持身体的平衡性与稳定性 ， 每个要点务必做到精准 。 听小密的话 ， 坚持下去 ， 一定不会后悔的 。
体式要点:左手手肘弯曲 ， 小臂与手掌着地 ， 右手向上 ， 手肘弯曲向后 ， 大臂与地面平行 ， 上半身直立 ， 双腿向右侧偏转 。 左腿膝盖弯曲 ， 并使膝盖搭在右臂上 ， 小腿向上翘起 ， 并垂直于地面 ， 右腿膝盖弯曲向前 ， 脚尖点地 ， 右手抓住右脚脚踝 。
4.横劈式变体
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这个动作可以拉伸腿部线条 ， 而且锻炼到身体的柔韧性 ， 还可以增强手臂力量拉伸背部 ， 消除背部的酸痛与疲劳感 ， 对于柔韧性不太好的小伙伴们可能会有点难度 ， 但是坚持下去 ， 相信一定会慢慢看到成效的 。
体式要点:双腿最大限度撒开 ， 左腿伸直 ， 脚掌着地 ， 右腿向上抬起 ， 腿部伸直 ， 右手手掌着地 ， 放在右腿前面 ， 手臂伸直 ， 上半身向右腿贴近 ， 面部朝上 ， 左手向上抓住右脚脚踝 ， 并慢慢往上抬起 。
5.半莲花变体
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这个动作可以使身体线条变得更加紧致 ， 而且拉伸腹部 ， 使腹部产生撕裂感 ， 练就纤细小蛮腰 。 对于低头族也是一个很好的锻炼方式 ， 有助于防止颈纹的发展 ， 缓解颈部疲劳 。 小伙伴们加油练起来 ， 在生活中可不要偷懒哦 。
体式要点:右腿向前盘坐在瑜伽垫上 ， 左腿向后 ， 大腿着地 ， 小腿向上翘起 ， 上半身带动头部向后弯曲 ， 脚掌碰到头顶 ， 双手向上 ， 手肘弯曲 ， 抓住左脚 。
6.侧板式变体
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这个动作在床上也可以做 ， 它的动作比较简单 ， 零基础的小伙伴们也可以做到位 。
体式要点:身体侧立 ， 左手手肘弯曲 ， 手肘着地撑起 ， 手托住头部 ， 左腿膝盖弯曲向前 ， 脚掌着地 ， 右腿膝盖弯曲向上 ， 脚掌踩在左腿上 ， 右手叉腰 ， 坚持一分钟 。
今天的瑜伽学习就到这里了 ， 相信大家看了以上的瑜伽体式一定会有所启示 。 成功是留给努力并且有准备的人的 ， 大家只要勤奋坚持练下去 ， 相信一定会看到效果 ， 你也会像林依晨那样 ， 依旧是那副少女模样 。
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