体重超过100kg的胖子咋跑步?
下文是我《跑步指南》书中的一个章节，应该是比较贴切的。胖人如何开始跑步？很多人开始跑步就是为了减肥，所以初跑者人群中有很大比例是大体重人士。体重越大，就更需要强有力的肌肉承受脚落地时产生的冲击力。跑步时，脚着地所产生的冲击力由小腿、大腿、躯干来承受，当这些部位无法承受时，就会转移到膝盖周围，包括肌腱、韧带。如果你的膝盖周围的肌肉不够强悍，长期以往就会导致膝盖疼痛。而大体重人群很多都是平时缺乏运动，肌肉无力，膝盖就更加容易受伤。所以，一般建议肥胖人群想要开始跑步，应该从走路开始，而不是开始就直接开跑。建议从走开始，过渡到跑、走结合，最后才是慢跑。
【体重超过100kg的胖子咋跑步?】 第一周可以从隔天走路20分钟开始，第二周增加到走路25分钟，第三周增加到走路30分钟。第四周开始在每分钟内增加跑步10到20秒，然后走路，二者交替进行，总时间保持30分钟。以后逐渐将每分钟内跑步时间再增加5到10秒，慢慢达到走路和慢跑并重，最终可以做到慢慢跑起来。开始跑步时肌肉会有点酸痛，属於正常现象，原因是乳酸堆积使肌肉受到一定刺激的缘故，坚持下去酸痛现象会逐渐消除。
另外，还有几点是胖人在跑步过程中需要注意的：
1、要谨慎控制跑步的时间、距离、速度和强度。由于体重比一般人重，贸然地增加跑步的时间、距离和速度，会让身体无法承受突如其来的运动强度，反而容易造成运动损伤。
2、最好准备两双跑鞋轮着穿。因为体重大相对跑鞋的压力也较大，跑鞋在每一次使用后也需要更多时间恢复弹性，两双轮着穿可以让跑鞋更好的进行恢复，从而起到更好的保护性。这样做也能增加跑鞋的使用寿命。
3、因为胖的人一般更容易出汗，所以最好随身能携带补给的水，胖人会比一般人更需要补充水分。如果是在城市里面路跑，只要随身带上些零钱，在路边小店购买即可。
4、胖人跑步时，身体各部位的摩擦概率会更多，如：腋下、大腿内侧、胸部等，这些部位就更需要保护，在跑步前可以在这些比较容易摩擦的部位涂抹凡士林或润肤乳，个别特别严重的部位（如：乳头）则可以贴创可贴。
■网友的回复
你跑了一年体重降了多少？饮食是怎么样的？以肉为主，还是以米饭为主？睡眠怎么样？工作压力大吗？除了跑步还有其他运动方式吗？父母的身体状况怎么样？这些问题你没说，也不知道怎么回答你
■网友的回复
你可以跑走间隔。跑的脱力了，走走，呼吸过来了，跑跑，如此循环。跑步多了，如果过休息不好，很有可能会有身体状态下降的情况，要么短期降低训练强度，要么增加休息和营养摄入。
■网友的回复
体重太大，我建议你先练习游泳，减重后再跑步。大体重跑者对身体的尤其是膝盖的冲击很大
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