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「」每天运动1小时，血脂却仍然“稳如泰山”？可能是你的运动没达标

华子的朋友大刘在体检的时候 ， 发现血脂有些超标 。他知道高血脂会增加患心脑血管疾病的风险 ， 但是又不想吃药 。于是医生告诉他 ， 轻度的血脂升高可以用增加运动量来调节 。而且运动不仅可以强身健体调节血脂 ， 对高血压、高血糖也会产生预防作用 ， 还能促进钙质沉积 ， 避免骨质疏松 。
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一、“失灵”的运动疗法
医生告诉大刘 ， 他自己先回去运动一段时间 ， 再来复查血脂 。结果前几天大刘跟华子抱怨 ， 说他最近这几个月 ， 每天都运动1小时 ， 但是血脂却“稳如泰山” ， 一点都没降 。医生告诉他靠运动能降血脂 ， 是骗人的理论 。
华子问大刘是怎么运动的？大刘说 ， 他每天晚饭之后 ， 只要不是下雨、下雪的天气 ， 都会出去溜达 ， 即使有疫情的时期 ， 也会戴上口罩出门 。有时去附近的小公园走 ， 有时沿着马路走 ， 每天都能走够1小时 。
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二、降血脂要求“运动强度”
华子问大刘 ， 在运动的时候 ， 有没有计算自己的心率多少？大刘一脸茫然 ， 出去溜达还要算心率？华子告诉他 ， 当然了 ， 他运动的目的是为了降血脂 ， 而不是饭后“消化食儿” ， 所以要达到一定的强度 ， 才能够有效地降低血脂 。
华子告诉大刘 ， 就在去年体检的时候 ， 华子发现自己血脂也升高了 。低密度脂蛋白胆固醇升到了 4.2mmol/L ， 然后在这一年内 ， 华子注意增加了运动 。说是运动 ， 其实也就是上下班少开车 ， 尽量步行和骑行 。但无论步行或是骑行 ， 都会让自己心率保持在120~130之间 。每周大约有3~5次 ， 每次30分钟 ， 用了一年的时间 ， 低密度脂蛋白胆固醇就降到了3.3mmol/L 。
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三、如何确定运动的强度
华子告诉大刘 ， 降低血脂所需要的运动 ， 是中度强度运动 。我们平时进行的快步走、慢跑、骑行、广场舞等运动方式都是运动 ， 但想要达到“中度强度” ， 就需要把自己的心率提升起来才可以 。粗约的算 ， 中等强度运动的心率 ， 大概就是170减去年龄 。
比如一个人今年40岁 ， 那他达到中等强度运动时 ， 大概的心率就应该是170-40=130次左右 。如果是60岁的人 ， 那么在达到中度强度运动时 ， 大概的心率就是170-60=110次左右 。建议需要经常运动的人 ， 可以准备一个心率带、运动手环等可以实时监测心率的设备 。
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在实际运动过程中 ， 保持心率接近自己年龄应有的水平 ， 但不要超过它 。避免运动过度 ， 对身体产生损伤 。如果有高血压、冠心病等慢性疾病 ， 就需要先经医生评估 ， 以确定适合的运动方式和强度 。避免因为运动诱发疾病急性发作 ， 出现意外 。
如果没有辅助监测心率的设备 ， 也可以靠感觉估算 。在达到中等强度运动的时候 ， 会感觉微微出汗 ， 但不会汗出如雨；可以说话 ， 但不能连续唱出完整的歌；运动结束后 ， 会感觉身体略微疲劳 ， 但不会肌肉酸痛 。
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