江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

天天养生汇：睡前有4种习惯的人，更容易出现睡眠障碍，中年人最好纠正


睡前有4种习惯的人 ， 更容易出现睡眠障碍 ， 中年人最好纠正
睡眠是我们获取健康重要手段 ， 高质量的睡眠是人体健康的保证 。 如果睡眠质量差 ， 不仅身体免疫力下降易生病 ， 而且对我们第二天工作与生活也会有很大影响 。 然而 ， 睡眠预示着一天工作的结束 ， 睡觉之前的一段时间 ， 是我们感觉最为轻松的时刻 。 很多人会选择在这个时间里做些“私活” ， 有些行为会对睡眠起到积极的促进作用 ， 而有些行为则损害我们的睡眠 ， 甚至可能会导致我们失眠 ， 生活和工作也会变得一团糟 。
天天养生汇：睡前有4种习惯的人，更容易出现睡眠障碍，中年人最好纠正
本文插图
睡前有4种习惯的人 ， 睡眠不好是?迟早的问题?
1、晚餐吃太晚或太饱 ， 影响睡眠质量
一般来说 ， 我们在睡觉前2个小时内 ， 不宜在进食任何固体的食物 。 也就是说 ， 我们的晚餐时间距离睡觉的时间要在2小时以上为好 。 当然一般我们提倡在6点前后吃过晚餐 。 在9点—10点之间准备入睡是最好的 。
晚餐如果吃太饱或者是太晚 ， 在我们入睡之后胃部依然要忙碌的加工食物 ， 就会影响我们的睡眠质量 。 所以 ， 经常性晚餐吃太饱或太晚的人 ， 睡眠不好或许只是迟早的问题 ， 要尽量避免 。
天天养生汇：睡前有4种习惯的人，更容易出现睡眠障碍，中年人最好纠正
本文插图
2、睡前喝酒
如果习惯睡前喝酒点小酒来助睡眠的人 ， 本身就说明你可能存在一定的睡眠障碍 。 要知道 ， 人体在喝酒之后 ， 之所以容易入睡 ， 一方面是因为血液中酒精含量升高 ， 同时酒精被肝脏分解为水与二氧化碳 ， 血液中的二氧化碳含量也会升高 ， 氧气含量就会相对减少 。 大脑缺氧就容易产生困倦的感觉 ， 因此可以比较快的入睡 。 然而你会发现经常会半夜醒来 ， 有时也会半夜出现口渴的情况 ， 之后就再也难以入睡 。
因此 ， 喝酒促睡眠是一种不正常的入睡方式 ， 即使进入睡眠状态 ， 人体也无法得到很好的修复 ， 就如同吃了安眠药一样 ， 有时会感觉越睡越累 。 而且越往后需要喝更大的酒量 ， 才能起到快速入睡的效果 。 所以千万不要想着通过喝酒来助眠 。 有些人喝酒之后 ， 会越喝越兴奋 ， 反而是不容易入睡的 。
天天养生汇：睡前有4种习惯的人，更容易出现睡眠障碍，中年人最好纠正
本文插图
3、睡觉玩手机
“机不离手”是很多人的习惯 ， 尤其是一些年轻人与有睡眠障碍的老年人 ， 总是喜欢在睡觉前来看看手机 。 当然 ， 不得不承认 ， 网络世界丰富多彩 ， 吸引我们眼球的东西很多 。
然而 ， 很多人喜欢在睡觉前靠在床上玩手机 ， 每次都要玩?到很困或者是自然睡着 。 如果养成这样的习惯 ， 那么失眠或许离你就不远了 。
我的建议是 ， 在睡觉前1个小时就要远离电子产品 。 当然主要还是指手机 。 最好选择关机 ， 或者是放些轻音乐 。 对于一些睡眠质量不高的人是非常有帮助的 。
天天养生汇：睡前有4种习惯的人，更容易出现睡眠障碍，中年人最好纠正
本文插图
4、睡前思虑万千
准备睡眠前 ， 人体自然状态下是非常放松的 ， 然而很多有在睡觉前思前想后的习惯 。 事实上 ， 有些时候一些美好的回忆可以帮助我们快速入睡 。 但是也有些时候会让我们精神保持兴奋 ， 从而久久难以入睡 。 尤其是情绪激动 ， 或者是生气之后 ， 就难以入睡 。
天天养生汇：睡前有4种习惯的人，更容易出现睡眠障碍，中年人最好纠正
本文插图
睡眠不好对人体直接的影响就会第二天工作没有精神 ， 甚至白天想睡 。 如果长期如此 ， 人体的生物钟就容易混乱 ， 容易出现失眠的情况 。 因此要避免在睡前思想太过复杂 ， 保持心态平和最好 。


推荐阅读


上一篇：「素食茶禅」老人小孩最好去皮吃花生，水煮花生最健康

下一篇：『孤村灯火悬星』女生明明没在减肥，体重却一降再降？无意做这3事拥有“漫画腿”