十月知行TB■如何运动才能高效瘦下来？配合饮食7个动作，只要能坚持就能瘦
在当下 ， 减肥这件事会成为我们生活当中重要的一部分 ， 有相当一部分朋友总是会走在减肥的路上 ， 在这个过程中 ， 我们会希望自己以一个较快的速度瘦下来 ， 但是心情可以理解 ， 却不能偏离健康减肥的方向从而选择一些极端的方法 ， 在这些极端的方法当中最为常见的就是去节食 ， 而节食的后果除了不利于健康以外 ， 单从减肥上来看则是会直接影响基础代谢 ， 从而导致热量处于一种新的平衡 ， 就会出现吃得很少却瘦不下来的情况 ， 不但如此 ， 当然自己的饮食无法有效控制而恢复之时 ， 已经降低的基础代谢并不能随之恢复 ， 从而出现热量摄入大于消耗的情况 ， 这就会导致体重的快速反弹 。
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所以 ， 在减肥过程中 ， 我们总是会提倡饮食与运动相结合 ， 虽然说运动在减肥过程中并不是必须条件 ， 但是运动却可以让我们主动地去燃烧脂肪 ， 从而扩大热量的消耗 ， 只要我们的饮食能够合理控制 ， 再结合运动就可以做到让热量摄入小于消耗 ， 从而实现热量的负平衡 ， 长久的坚持下去 ， 我们就会慢慢变瘦 。 除此之外 ， 运动的好处还在于能够对健康带来方方面面的好处 。
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在运动方法的选择上 ， 我们首先应该结合自己的能力、时间、场地等因素来综合考虑 ， 去选择适合自己的运动 ， 这样才会让自己更好的坚持下去 ， 而并不是一味地去选择某种燃脂效率好的运动 。 一种运动方式燃脂效率再高 ， 自己做不到就不能坚持 ， 而不能坚持就相当于在学浪费时间 。
当然 ， 如果自己的身体健康 ， 并且所能安排的运动时间不多 ， 这时候就可以考虑去追求效率 ， 去选择燃脂效率好的运动去做 ， 而这种运动就是HIIT ， 这种方法不仅可以让我们在有限的时间内消耗掉更多的热量 ， 还可以保留肌肉 ， 从而做到真正意义上的减脂 。
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因此 ， 下面分享一组居家进行的HIIT燃脂训练 ， 我们可以利用20-30分钟的时间来完成 ， 要在运动过程中做到全力以赴去完成每一个动作 。
动作一：弓步转体（6-10次）
俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方支撑身体 ， 背部挺直 ， 双腿向后并拢伸直
向前方提膝迈出一条腿 ， 脚与同侧手臂外侧着地 ， 腿呈弓步
然后保持身体稳定 ， 同侧手臂离地并向侧上方抬起 ， 至双臂呈一条直线
顶点稍停后手臂与腿依次反方向还原 ， 然后再进行另一侧
动作二：交替直拳（30-40秒）
双脚分开比肩略宽站立 ， 双膝微屈 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂屈肘置于体前
转动腰胯带动双肩向前送将拳打出 ， 左右交替进行
动作三：勾腿跳（30-40秒）
双腿微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手置于臀部后方
保持背部挺直 ， 双腿交替向后上方抬起小腿 ， 每一次抬腿尽量让脚碰触到手掌
动作过程中保持动作连贯 ， 保持节奏均匀
动作四：深蹲（15-20次）
双腿比肩略宽站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂于胸前屈肘
保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至大腿与地面平行或稍低后起身
注意整个动作过程都要保持背部挺直 ， 注意膝盖与脚尖方向一致
动作五：单脚波比跳（双侧各5-6次）
单脚站立 ， 非支撑腿屈膝向上抬起 ， 俯身下蹲 ， 双手于肩部下方支撑身体
支撑腿向后跳跃伸直后再向内跳回并起身向上跳起
脚落地后再次俯身下蹲
当然如果单腿动作不能完成就不要勉强 ， 以双腿的方式去进行
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