【睡眠】什么样才算健康的晚餐？衷心建议：遵循2个原则，长寿与你相随
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要说困扰人生的三大难题 ， 莫过于是：早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？
而对于晚餐 ， 不少人总有不同的建议：
晚上如果吃太饱 ， 又没啥运动 ， 可能会长胖呢！
不吃吧 ， 又觉得营养不良 ， 晚上可能饿的睡不着......
那晚饭 ， 到底还能不能吃呢......
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过午不食 ， 是否真的午后就不再吃呢？
古人总是说 ， 过午不食 。
实际上不是说中午之后就不吃饭 ， 应该是晚饭早点吃的意思 。 因为现代人睡觉的时候比远远要晚于古代的 。
现代人很多人减肥的时候都会说晚饭不吃 ， 更有人说不吃晚饭可以长寿 。
作为一天中最后一餐 ， 晚饭吃得多非常容易造成肥胖 ， 而肥胖是影响健康的重要因素之一 ， 所以自然而然影响人的寿命 。
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晚饭可以不吃吗？
答案因人而异 。
如果你中午吃得特别饱 ， 同时晚上又比较早休息 ， 建议可以尝试晚饭不吃 ， 配合良好的生活习惯 ， 是可以有延长寿命的效果 。
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关于晚餐 ， 我们如何吃得更加健康呢？
1.控制每天晚饭的摄入量
晚饭不能吃得过饱 ， 一般控制在7成左右就足已 。 想要健康的身体 ， 最好避免吃宵夜 ， 宵夜与睡觉时间相差太近 ， 不利于身体健康 。
2.注意晚饭的时间
一般晚饭最好是在晚上7点前完成 ， 7点前完成晚饭不容易发胖 。
还有一点就是 ， 早点吃晚饭有助于维护我们的肠胃健康 。 假设晚饭时间与睡觉时间相差不远 ， 我们已经进入睡眠阶段了 ， 肠胃依旧在加班加点工作 ， 时间一长 ， 身体健康就会受到损害 。
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中午饭凑合着吃 ， 用晚饭来补上？
这是一种非常不健康的饮食方式 。
晚上吃太补 ， 在不知不觉中将会增加一些脂肪的生成 ， 并且不太容易消化 ， 导致身体内的脂肪越来越多 ， 最终造成肥胖 ， 诱发很多疾病 ， 影响身体健康 。
同时 ， 吃得太补 ， 容易影响睡眠质量 。
另外 ， 那些经常晚上出去应酬的人 ， 更容易增加肝癌的患病率 。 晚饭吃得太饱 ， 非常容易做恶梦而损害我们的大脑 ， 尤其是老年人 ， 晚饭吃得太饱 ， 非常容易发生猝死的危险情况 。
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想要做到长寿 ， 不用采取不吃晚饭这种极端做法 ， 更不宜在晚餐暴饮暴食 。
我们应该科学对待晚餐 ， 要做到少吃脂肪高、盐分高、糖分高、热量高的食物 ， 做到早点吃晚饭 ， 吃得少吃得好 。
作为食肉动物者 ， 不妨吃些低脂肪、高蛋白食物作为晚餐的肉食 ， 比如清炖鸡、白灼虾、清蒸鱼......另外还需要吃些蔬菜以及粗粮 ， 可以很好帮助减肥、缓解便秘 。
当然 ， 偶然背离下中心思想 ， 也可以偶尔打打牙祭 ， 吃些自己喜欢吃的 ， 也无需过多压力 ， 只需注意别吃太多就好 。
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