[有氧运动]甩肉20多斤，纪念我的1周年纪念日
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去年4月22日 ， 在keep里有了第一次运动记录 ， 610步 。 然后就一发不可收拾地开启了我的运动之旅 ， 也奖励了我减肥20多斤的小幸运 。
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在这个特殊的日子 ， 必须记录一下我的运动生活 。
今天着重介绍——晨练 。
【[有氧运动]甩肉20多斤，纪念我的1周年纪念日】晨了个练
晨练让我一天无负担 ， 因为不用担心加班、聚会、娃晚上不睡觉等一系列突发事件 ， 导致健身又泡汤 。
早上想要早起 ， 晚上就必须早睡 ， 晚上12点睡 ， 早上真的起不来 。 通常情况下 ， 我晚上最晚11点半必须上床 ， 早上6点20闹钟一响 ， 允许自己赖床5分钟 ， 6点25起床 。
然而 ， 起床后 ， 全身软软的 ， 如何快速让自己进入运动状态呢？
01
闭眼上厕所
允许自己闭着眼睛 ， 穿着睡衣去厕所 。 5min 。
在厕所 ， 完成洗漱 。 上厕所——刷牙——洗脸（因为我已经很多年没有用毛巾洗脸 ， 所以有时候会忘记洗脸） ， 做完这个系列 ， 已经清醒一半 。
02
换装
换运动装 ， 2min 。
这步非常关键 ， 穿上前一天晚上就准备好的运动衣 ， 让运动更有仪式感 。 而且也是一种心理暗示 ， 告诉自己 ， 现在是运动时刻 。
我的小晨练
通常情况下 ， 为了能让自己更有坚持的动力 ， 我选择的动作都是轻松简单的 ， 这样不会过于有压力 ， 而早上的时间非常短暂 ， 最晚8点要出门（去年最晚是7点40出门） ， 不然早上早起的时间还要提前 。
所以我的运动时间一般不会超过50分钟 。
6点35 ， 今天的晨练正式开始 。
step1. 全身拉伸并热身， 唤醒我的身体 。
step2. 臀腿运动， 改善腿型 。
step3. hiit有氧运动 ， 燃脂 。
step4. 全身拉伸， 放松运动 。
每天早上的运动都不太一样 ， 会轮流做做 ， 比如腰腹运动+快走、手臂+斜方肌+有氧运动 。
做完这些 ， 差不多7点20左右 。 再次简单洗漱、吃早餐 ， 护肤 ， 上班去~~
推荐晨练
根据我去年才入keep的小菜鸟（现在是大菜鸟）经验：
拉伸+快走30分钟+拉伸
是初期减脂最容易接受和坚持的 。 当然也可以根据个人体质耐力情况而定 。
晨练开启你一整天美好的生活 。 自律给我自由！
最后 ， 我们一起运动起来 ， 互相关个注吧 。
PS:最近练习腰腹 ， 希望能在坚持中有所收获 ， 到时候给大家爆照 。
我知道你在看哟
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