减肥瓶颈期。6.20号开始的减肥已经七天，这几天体重不但没减反而往上涨
我减肥的期间还是会吃零食，早上会吃，中午会吃，下班后6点多也会吃。但是我三餐的量和热量都会控制的比较好。你说你吃的比较少，都是吃什么？还有7天没瘦下来是正常的情况。9天养成一个小习惯，你的身体还没适应这样运动减肥的状态。我大概10天左右开始掉秤吧。期间也会浮动。减肥是长期的事情。短期瘦下来很容易反弹。我这几天身体状况不好，没有跑步或运动，还是照样吃零食什么的。体重没有太大变化。我的新陈代谢或者我身体已经适应了现在的饮食
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其实不用太担心，长期不运动后突然加大运动量后，身体会处于一个快速增肌储存糖原的时期，这个时期体重是上升的，但是实际上只要控制好饮食，体脂量就不会增加，反而会减少，这时候身体看起来是更瘦了的。坚持一个月以上的话，最好的有氧运动加上饮食控制，体重会慢慢下来，体型也会慢慢变好。比如之前我寒假30天没动，体重维持在102左右，开学突然跑步，体重在几天内突然飙升到108，一个月后现在体重恢复原来水平，但是肚子上手上腿上肥肉明显少了。希望对你有帮助。
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训练不能单一的有氧，要做适当的力量训练！力量训练要求技术要领比较大，当然跑步也会有技术要领！其次合理的膳食是必须的呢，建议吃升糖指数低的食物，什么是升糖指数低的食物，度娘里自己搜素我就不多说了！为什么吃这些呢，有兴趣再告诉你，不吃东西加运动想瘦下来那只是暂时的，等着反弹就好了，怎么样保持好的身材，坚持锻炼，以年为单位！刚开始我建议你请靠谱的私人教练，带你飞
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谢邀。有氧也没错，坚持坚持。个人观点饮食可能还是不够注意，少碳水，水果的话少吃香蕉，蔬菜西兰花可以放心吃。每餐注意食量，7-8分饱为好。一日三餐也不要减，否则前期很难坚持的。少油腻辛辣多清淡。加油，锻炼贵在坚持，一定会有效果的。望有助。
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我有个爱好，听各种最新的独立研究
其中有一个就是讲想要长寿，就远离跑步机
长时间的平稳心跳运动会加快身体老化，因为你刺激了压力荷尔蒙和一大堆身体反应. 可以听听这个Podcast
How to Reverse Aging with Art De Vany运动减肥很容易瓶颈因为你的身体会适应你的消耗。就像你吃的少你身体会降低新尘代谢来适应你的低热量射入。真正的可以保持的减肥和健康是通过调节饮食，吃适量的热量的对你来说对的食物。
每个人减肥的速度不一样。男生超级直接，女生很容易反反复复，因为健康而又能维持的减肥是通过调节荷尔蒙到对你来说最健康的程度
我觉得你现在可以试试减少运动量 - 试试每天10分钟Hiit，如果hiit不管用，每天快走30分钟
【减肥瓶颈期。6.20号开始的减肥已经七天，这几天体重不但没减反而往上涨】 你现在吃的怎么样呢？零食指的是什么呢？每天几餐呢？对我来说，减肥80%在吃，20%在运动，缺一不可
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早餐么一定要吃…而且要吃好一些…别吃零食…而且你也要保证每天都有蔬菜阿什么的…反正么…我减肥我照样该吃吃该喝喝…就是不吃那么多而已
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这只是一个阶段，运动的方式不能单一，因为你的身体接受了你目前的运动消耗热量后就会开启应对措施，这个时候你如果换一种运动方式，身体又要重新去适应，在这个过程中体重就会掉
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早午餐正常晚餐两个水果，切记不要吃任何零食，然后跑步一小时。就看你能不能养成不吃晚餐，然后跑一个小时这个习惯了，一旦养成这个习惯两年内每天都重复，绝对能减下来。因为我自己就是那么减下来的，两年前我197斤1.76米，现在135。这是我自己的减肥方法。这个很考验毅力，因为不吃晚餐真的很饿。
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