【健康那点事】10种方法帮你摆脱懒床困扰看到第1条我就收藏了
“睡眠”和“清醒”本就是一个组合 。 早晨起床后到晚上入睡之间的行为习惯 ， 能造就高质量的睡眠 ， 而高质量的睡眠也会有助于白天发挥最佳的表现 。 ——《斯坦福高效睡眠法》
前两天的文章都在讲几点睡、怎么睡 。 这回咱们好好聊一聊「起床后那些事」 。
就如开头引文所讲 ， 早上起床后的行为习惯可以造就更高质量的睡眠 ， 同时也能让白天的学习和工作更高效 。
如果早上磨蹭着不起的话 ， 一天都会处于困倦中 。
想尽快提升大脑清醒度的话 ， 就需要开启两个最关键的「清醒开关」——光和体温
根据这两个因素 ， 书中又提出了10条“斯坦福终极清醒大法” 。
1.设定两个闹钟
假设你每天早上7点起床 ， 可以在7点前后的20分钟内 ， 额外设置一个备用闹钟来帮助自己清醒 。
第一个闹钟轻而短 ， 第二个闹钟响而长 。
需要注意的是 ， 在“自然醒”前设置的闹钟可能会破坏完整的「睡眠周期」 。
我们曾经说过：当大脑经历了一个完整的睡眠周期（90分钟）后再醒来 ， 会比中途醒来清醒的多 。
所以 ， 迪斯君更推荐在“自然醒”后的20分钟内设置备用闹钟 。 注意不要迟到就好了 。
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2.沐浴阳光
“早晨起来 ， 拥抱太阳 ， 满满的正能量！”
这句话虽然听起来有点憨 ， 但也并不是毫无道理 ，
早上起床晒一会儿太阳 ， 可以减少褪黑素的分泌 ， 有利于人体「生物节律」的调节 。
用元气满满的状态去迎接新一天的到来 ， 这难道不够正能量吗
3.光脚踩地
光脚接触地板 ， 可以有效刺激足底肌肤、收缩脚部血管 ， 让人“从脚底清醒到头顶” 。
另一种说法是 ， 光脚踩地可以降低体表温度 。 体内外温差加大同样有助于大脑的清醒 。
（PS：体核温度会随着太阳升起而逐渐升高）
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4.冷水洗手
和光脚踩地的原理相同 。 都是通过“拉大体内外温差”的方式来协助大脑清醒 。
5.咀嚼
我们在吃早餐时越是细嚼慢咽 ， 就越能效刺激大脑清醒 。
此外 ， 细嚼慢咽还有增强记忆力的功效 ， 有利于我们开展一天学习和工作 。
如果没有吃早餐习惯的话 ， 嚼两粒口香糖也有同样功效 。
6.避免剧烈运动
体温具有「上升越快 下降越快」的特点 。
剧烈运动过后 ， 体表散热会让体温骤降 。 这就会使体内外温度差值缩小 ， 进而产生睡意 。
所以 ， 我们在早上要避免剧烈运动 ， 以防“出身未捷身先死” 。
但做一些温和的有氧运动还是很推荐的 ， 如快走、慢跑等 。
研究表明 ， 在白天适当锻炼可以提高体温峰值 ， 延缓天黑后体温的下降 ， 让你更长时间地保持清醒 。
7.喝咖啡
含有咖啡因的食物和饮料 ， 确实可以让人保持兴奋感 。 但每个人的体质不同 ， 咖啡因起到的效果也参差不齐 。
有的人喝一杯咖啡能警醒一整天 ， 而有的人喝完后却毫无作用 ， 依然浑浑噩噩 。
但聊胜于无 ， 试试总是没坏处的 。
8.优化工作安排
把重要＆紧急的、需要创造力的工作 ， 尽可能集中在精神状态最好上午完成 。
下午人体处于怠惰期 ， 思维和反应也逐渐趋于迟缓 。 更适合做一些简单机械化的工作 。
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【【健康那点事】10种方法帮你摆脱懒床困扰看到第1条我就收藏了】
9.午饭要少吃
中午吃完饭后 ， 身体为了消耗食物 ， 向肠胃流动的血液会增加 ， 供给大脑的血液会相应减少 ， 导致犯困打盹 。
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