不吃或少吃不含糖的食物有啥好处吗
因为糖的种类很多（单糖，双糖，低聚糖，多糖，），我这里就默认为你指的是简单糖了（单糖和双糖）。我们常见的简单糖就是葡萄糖，果糖，蔗糖和麦芽糖等等，这也是饮食中一定限制限制再限制的糖，这些糖的供能比不能超过10%，最好在5%以内，也就说一天建议超过25克。为什么要限制？因为这会糖对身体的危害太大了，会迅速升高血糖，长期容易引起胰岛素抵抗和高胰岛素血症，再严重就会引发2型糖尿病；会引发肥胖，肥胖是很多慢性病的独立危险因素；增加患心脑血管疾病的风险（高血压，高血脂等等）；容易患龋齿。可以说这些游离糖和抽烟一样（建议在饮料和糕点的包装上写上：吃糖有害健康），可以通过各种方式直接或间接地危害我们的健康。所以像糖果，蛋糕，点心，甜饮料等等这类的美味最好要少吃，增加食物中复杂糖的比例，比例全谷物，杂粮薯类，和蔬菜等。
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