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「健身」想要胸肌力爆棚，试试这4个动作，让你高效练就迷人大胸肌！


发达的胸肌 ， 是我们每个健身男士所追求的目标 。 不仅是男性 ， 我们每个女生也都希望自己的男朋友 ， 拥有一个力量爆棚的胸肌 。 胸肌的宽厚健硕 ， 会给女性带来安全感 ， 激起女性的被保护欲望 ， 时不时在朋友圈晒晒 。
但是 ， 最近很多小伙伴们都会私信小编 ， 问小编到底怎么样才能高效练出迷人胸肌呢？在训练方法上如何选择？是选择普通的锻炼好 ， 还是选用爆发力效果明显？今天 ， 我们就围绕着胸肌展开文章 ， 与大家一起探讨一下 ， 如何高效练就迷人大胸肌！
阅读本文您将获得：
1、胸肌的主要组成部分 。
2、爆发力对练胸肌的好处 。
3、如何高效练就迷人胸肌？
「健身」想要胸肌力爆棚，试试这4个动作，让你高效练就迷人大胸肌！
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一、胸肌的主要组成部分
「健身」想要胸肌力爆棚，试试这4个动作，让你高效练就迷人大胸肌！
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胸肌训练 ， 是我们增肌路上必不可少的 。 我们想要将胸肌增大 ， 首先要去了解我们胸肌的组成部分 。
胸部的肌肉主要是：锁骨下肌、前锯肌、胸大肌和胸小肌 。 锁骨下肌 ， 顾名思义就位于我们的锁骨下方；前锯肌 ， 在胸肌下方边缘 ， 它连接着肩胛骨和肋骨 。 前锯肌后方连接着我们身体的肩胛骨 ， 前方连接着我们的肋骨；胸小肌 ， 位于胸大肌的下方位；胸大肌 ， 是我们主要参与训练的肌肉 ， 它连接锁骨和第六、七胸骨 ， 是十分重要的一块扇状形肌肉 。 主要参与训练的胸大肌 ， 又可被分成五个部分 。 分别是：中胸部、中胸沟、上胸部、下胸部和胸部外侧 。 胸大肌的发达 ， 可以给我们的外观增添色彩 ， 成为我们外观的加分项 。
在运动中 ， 我们可能会不小心损伤的肩部、胸部、锁骨等部位 ， 造成一些生理上的疼痛 。 这时 ， 胸大肌的训练显得尤为重要 ， 因为发达的胸肌可以降低我们所受到运动损伤的风险 ， 能够很好地预防这些关节 ， 因为不够灵活而造成的一些炎症 。
「健身」想要胸肌力爆棚，试试这4个动作，让你高效练就迷人大胸肌！
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二、爆发力对练胸肌的好处
很多小伙伴们问小编是选择普通的锻炼好 ， 还是选用爆发力效果明显？下面 ， 小编就和大家聊聊 ， 爆发力训练对胸肌的意义 。
所谓的爆发力 ， 是指在单位时间内所做的功 。 在实际训练中 ， 代表着速度和力量的结合 。 爆发力可以募集更多的肌肉群参与锻炼 。 这样 ， 不仅能够锻炼到目标肌肉的力量 ， 还会提升肌肉的运动速度 。 如果你想打造宽厚的胸肌 ， 爆发力会采用增强式的训练模式增加你的肌力 ， 使神经冲动变强 ， 发力率随着增高 。
在爆发力训练中 ， 对运动关节稳定性要求比较高 。 这样 ， 才能够保证爆发力训练的正常完成 ， 无形中提高了关节的运动控制力 。 随着我们力量和速度的提高 ， 训练者的关节和韧带组织功能也会发挥到最大 ， 使得它们的灵活度以及柔韧性都有所提高 ， 给人们的日常生活带来方便 。 与此同时 ， 延长了人体骨骼的退化 ， 使人的衰老时间变长 ， 整个人充满年轻活力 。
综上所述 ， 普通的练胸肌的方法和最终效果 ， 相对爆发力来说 ， 还是逊色不少的 。 一般升级版的动作训练 ， 取得的锻炼效果要比传统的训练方法强很多 。
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三、如何高效练就迷人胸肌？
我们知道了爆发力对训练胸肌的好处后 ， 小编就推荐几个练胸肌的动作 ， 通过爆发力来高效练就迷人胸肌！
爆发力训练一：击掌俯卧撑
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