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「当您老了TB」心跳随时可能停！45岁后互相提醒，这个地方疼千万别当骨科病( 二 )


哈佛大学公共卫生学院通过观察发现 ， 每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸 ， 能使心源性猝死的风险降低36％ ， 并减少17％的死亡可能 。
2、口味轻
——预防高血压 ， 远离心脏病
《中国居民膳食指南（2016）》建议 ， 每人每天吃盐不应超过6克（约平装满一啤酒瓶盖的量） ， 并少吃腊肉、熏鱼等富含隐形盐的食品 。
盐摄入过多 ， 最直接的结果就是高血压 。 研究发现 ， 吃得太咸 ， 不仅容易导致血压增高 ， 还会加重心脏负担 ， 引起心血管疾病 。
「当您老了TB」心跳随时可能停！45岁后互相提醒，这个地方疼千万别当骨科病
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3、饮食结构“三五七”
——身体的保健秘诀
所谓“延寿三五七” ， 就是说饮食上要做到 ， 三高、五低、七分饱 。
“三高”饮食
高蛋白：高蛋白主要来源于谷类粮食、水产品、豆类及其制品的的植物性蛋白 ， 和深海鱼的蛋白 。
高纤维：是指较为粗糙的蔬菜水果等 。
高质鲜度：这个概念跟天然食品更加相近 ， 尽可能吃些新生产出来的食品 ， 少吃加工食品 ， 吃加工品要注意食品保质期限 。
「当您老了TB」心跳随时可能停！45岁后互相提醒，这个地方疼千万别当骨科病
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“五低”饮食
低脂肪：每人每天摄取脂肪不要超过膳食总热量的15%~30% 。
低盐分：每人每天摄取的盐分以不超过6克为度 。
低糖分：少吃不含营养素的游离糖（白糖、红糖这种纯糖 ， 而从食物中去获取糖类） 。
低胆固醇：指每人每天食用的动物性食品中胆固醇含量以不超过300克为好 。
低刺激性：食物的口味总体很清淡 ， 油、盐、佐料等都很少 。
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“7分饱”
是说晚餐不要吃太饱 ， 七分即可 ， 在还想继续吃的时候离开餐桌 。
心脏是生命的发动机 ， 它比任何一个器官的负担都重 ， 是我们最应该保护的一个器官 。 赶快提醒身边的朋友们 ， 记住心脏发出的这些警报 ， 别耽误了宝贵的救治时间！


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