「减肥」哑铃经典训练,16个动作虐爆上半身,在家训练,效果不逊健身房( 四 )
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双手握着哑铃 ， 靠在身体两侧 。
弯举时稳定身体躯干 ， 仅透过二头肌发力 ， 举起哑铃 。不要过度晃动身体 。
三头屈伸(Overhead Tricep Extension)
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双手举起一个哑铃 ， 从头旁边绕过去放置于后脑 。
起始动作手肘弯曲 ， 控制好呼吸身体保持稳定 ， 三头出力向上提起哑铃 ， 置顶点后再慢慢下放 ， 重复相同的动作 。
看完了上半身的哑铃训练后 ， 是不是觉得哑铃虽小却五脏俱全呢！
若是想要让训练的效果更全面 ， 刺激到更多不同角度的肌群 ， 建议可以拥有可调整角度的重训椅与哑铃一起搭配在家训练 ， 像是在练胸时 ， 就需要藉由调整椅背倾斜度 ， 来针对上胸、下胸肌群更准确地锻炼 。
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