「同心养生」需要提高代谢！几个方法消耗更多热量，你能多吃几碗饭！，减肥
大家在减肥期是怎么度过的呢？为了降低体脂率 ， 你是选择节食 ， 还是无油无盐的烹饪方法？想必大家减脂招数用尽 ， 也没能减肥成功吧！
小编的减肥过程 ， 或许会和大家截然不同 。 确切点讲 ， 是减脂期的过程会和大家有所不同 ， 因为减脂期小编会吃得更加疯狂 ， 一天多吃好几碗饭 ， 生怕自己饿着了 。 而小编却只能用可怜的双眼 ， 看着饥肠辘辘的你 。
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为何小编在减脂期能够吃得这么放肆呢？
因为小编在不断挑战自己的代谢瓶颈 ， 让身体的代谢一高再高 ， 久而久之每天能够摄入的食物也就可以越来越多 ， 而不至于发胖 。
我们都知道身体的代谢 ， 由两部分组成——基础代谢和活动消耗 。 基础代谢作为最基本的能量释放 ， 峰值越高 ， 越能够轻松瘦下来 。 所以 ， 只要把代谢值提升了 ， 你就能“肆无忌惮”地吃吃吃 。
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有的人会说 ， 提高基础代谢的方法有：
【「同心养生」需要提高代谢！几个方法消耗更多热量，你能多吃几碗饭！，减肥】1、力量训练提升肌肉含量 ， 进而促进代谢 。 然而 ， 想成为肌肉猛男、猛女需要好几年 ， 要是你能够坚持那是最好的 ， 不过能够坚持力量训练的人少之又少；
2、有氧运动提升活动代谢能力 。 有氧运动能够提高心肺功能 ， 进而提升身体的代谢能力 。 但是 ， 肌肉量会随着有氧强度的增加而流失 ， 所以你非常容易达到瓶颈；
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3、喝咖啡、喝茶等提高代谢 。 这2种饮品能够提升代谢能力 ， 但前提是你要有适当的运动 ， 才能发挥效果 。
所以说 ， 这些方法都有一定的局限性 。 然而 ， 小编的几个方法 ， 能够让你的代谢不断提高 ， 吃得更满足 。
你需要做的就只有这2步：
1.恒定蛋白质摄入量
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每天无论是运动还是休息日 ， 蛋白质的摄入都是必不可少的 ， 因为它对肌肉的修复和新陈代谢都有帮助 ， 还能提高饱腹感 ， 减少你对零食的欲望 。 因此 ， 每天要保证每千克体重1,5-2g蛋白质 ， 主要是以低脂肪的鸡蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋白粉等作为蛋白质来源 ， 烹饪方法以蒸煮为煮 。
2.碳水和脂肪的摄入相互协调
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区分碳水和脂肪的摄入量 ， 比如：将饮食周期定为4天 ， 第一天 ， 每千克体重0g碳水 ， 1g脂肪；第二天、第三天相同都是每千克体重2g碳水 ， 0.5g脂肪；第四天 ， 每千克体重7g碳水 ， 0g脂肪 。
举个例子：一个70kg的男性 ， 第一天0g碳水 ， 70g脂肪；第二天、第三天相同都是140g碳水 ， 35g脂肪；第四天每千克体重490g碳水 ， 0g脂肪 。
以上2步需要准确精准到位 ， 食物精算到克 ， 然后根据每个月的体重变化来做调整 。
如果体重下降了 ， 那么 ， 你就要在第四天再提高碳水的摄入量；如果体重上升了 ， 你就要适当下调脂肪的含量 。
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这样做的好处在于 ， 我们能够每天都不用忍饥挨饿 ， 也能摄入足够的食物 ， 每天都能拥有饱腹感 ， 有足够的动力慢慢地去减肥 。
当我们坚持几年这样的饮食调整 ， 相信你拥有一个易瘦体质 ， 身体都已经能够接受每餐三四碗饭、炸鸡啤酒 ， 你也能越吃越瘦了 。
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