减肥速度变慢，怎样提高速度
你这个减得太快了 对身体影响比较大 控制在每月8-10斤比较科学
185的身高 80kg的体重合适
健身方法是每天下班后去健身房进行力量训练大约30分钟器械4种每样3组，然后上动感单车课大约1小时。每天吃饭只吃早饭和午饭，晚上吃水果或黄瓜西红柿。
以上方法你觉得牺牲不大 可以下辈子这么过来 那么你接着坚持
你觉得短期可行无法长期适应 那么就改进 不然迟早要反弹
我不问你都知道 你下午到晚上肯定饿的昏天暗地
锻炼方法时间没有问题 时间久了 自己改进调整
饮食问题太多了 建议你四餐 早饭 午饭 下班前1小时 下午茶 锻炼后喝粥 食量自己控制好 米饭面条土豆高Gi值的东西 在运动结束后吃
■网友的回复
分析你的问题：
1. 你早餐中餐没说吃多少，不能确定是否一天热量减少了。总结，关键是吃的热量要小于运动和代谢消耗的热量。建议用热量计算app来算每日热量，如myfitnesspal，不算不知道，一算吓一跳。1碗米饭就有400大卡热量呢
2. 运动，不知道你这个30分钟负重训练是具体怎么练的，但是你说之后还能上1小时单车，说明负重训练不彻底。你负重训练后应该累得都不行了，没劲做任何运动了。单车可以不必须上，但是负重训练要每周至少3次，如果能天天练，估计也是没练对。自己搜索 “健身女神张健身入门一周表计划”吧，有详细指导和训练说明，可以参考。30分钟没练对就没效果。负重训练是最快的减脂运动。
把上面两条做到了，保你减脂刷刷的。
■网友的回复
肥肉不是几天堆积起来的，为什么一定要在几天之内减掉呢？？减得太快也是会对身体造成伤害的啊！每天吃两餐，晚上只吃黄瓜西红柿又大量运动，一方面是总体能量太低，日常生活和工作中会感觉体力不支、心慌、头晕等；另一方面蛋白质摄入不够，晚上又大量运动来消耗，肌肉和水分会迅速减少，虽然看着体重是降低了，但是肉松松的体型变化并不是很大。人体应对这种能量急剧减少的保命方式，就是降低你的基础代谢，把你的消耗减少，这样虽然你吃得少了，但是花得也少，体重就不会过多波动，所以很容易进入平台期；而一旦某一天你多吃了几口，就会快速转化为脂肪储存，用作不时之需，所以非常容易反弹。减肥所谓“管住嘴、迈开腿”但是也不是这样大幅度减少食量，和拼命运动。
建议你还是调整心态，先学会好好吃饭，建议每天3顿正餐+2顿加餐，正餐吃一些粗杂粮和薯类作为主食+足够的蛋白质食物（比如瘦肉、鸡蛋白、鱼虾等）+大量的蔬菜，一定要清淡少油盐烹调（但是不可以不加油哈），加餐可以吃一些牛奶、酸奶、水果等，一天奶量300ml左右，水果200g左右，基本杜绝所有的高热量低营养的食物和零食。这样再配合运动，虽然减得慢一些，但是更健康，既保证了人体的精力，还能提升体质，增加肌肉，让你越来越健康，也容易长期坚持下去。
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